歌诀：
九转炼还丹，气功名周天。
意识挂帅印，气当先行官。
腹背任督脉，四肢和耳边。
气血循环走，大脑得安闲。
日练解疲乏。夜练能催眠。
丹成化甘露，舌接送丹田。
常练能祛病，久练能延年。
男女皆能练，功效不虚传。
新浪博客
歌诀：
九转炼还丹，气功名周天。
意识挂帅印，气当先行官。
腹背任督脉，四肢和耳边。
气血循环走，大脑得安闲。
日练解疲乏。夜练能催眠。
丹成化甘露，舌接送丹田。
常练能祛病，久练能延年。
男女皆能练，功效不虚传。
适用人群：
什么叫“周天”
第一段 准备
解说：
①以意念领气：练功时，集中主观意识，想象引导体内真气，循经脉路线运行的方法。
②内视：练功时，因意念集中，思维活动相对减少，为了防止入睡，默想内视脏腑及四肢百骸的方法。
第二段 做功
中（任脉①），徐徐咽送至丹田以下、耻骨以上小腹处（久练有热气团感即真气），再以意念领气
将其分为两股，均经左右大小腿前面正中（过膝）到足背后斜向拇趾、转向足心，经脚后跟过大小腿后面正中（经胆窝）到尾骨尖（长强穴）后合二为一，沿督脉①贯脊柱向上过平两肩处（大椎穴）用意念将气分左右两股，均越肩，经上肢伸侧正中（过肘）达中指尖，转向掌心，沿双上肢屈侧正中（过肘窝）返回分流处合二为一，再沿颈项后正中上行至枕骨平耳轮处复又分流为左右两股均达两耳根下部绕耳一周，返回分流处②，经头后正中线，过头顶越前额，至两眼间鼻根处（道家称山根穴），直接透入口内，以舌舐上腭承接化为津液，徐徐送入丹田为一周天。当功法熟练掌握之后，任督二脉已经通畅，此时可以不用舌舐上腭承接。以意念领气，真气从督脉经口周下传任脉，连续循擞周，一般以九周天为好。练功时，亦不需每循行一周天，纳津液于丹田一次，只在收功时进行就可以了。③
解说：
①任脉：循行于人体前面正中线上。
①督脉：循行于人体背面正中线上。
②三分三合：指大周天的运行中，真气的三次分离和三次聚合。第一次耻骨处分尾骨处合；第二次大椎穴处分合；第三次枕骨处分合。
③依上法贯气环身一周为一周天。久之可使任督脉相通。任脉总调全身阴气，督脉统摄全身阳气，调节肝脑功能。
第三段 收工
注意事项：
1．本法初练不久即可通任督二脉，有气行感，每日可练数次，每次可练1～3周天，逐渐增加。
2. 练功时应平心静气地去想（意念）。不可用力做深长呼吸。练功时以意念领气，路线要正确，不可偏离，循行宜慢不宜快。若练功后出现明显不适感，收功后停练数日可自行恢复。
练功者只要本着功法要求，持之以恒，就可达到全身性“内气（真气）”循经流动的境界。
著/谷岱峰 本文选自世界图书出版公司《保健按摩》