格斗中的高级腿法训练——控腿

2017-08-06 18:00阅读：

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格斗中的高级腿法训练——控腿

柔韧训练必须要知道的要点：

任何武道,柔韧的训练都是至关重要的,也是一个武术研习者学习武术的入门必修课.
因为拥有良好的柔韧性,是你拳腿爆发力更加强劲、速度更快的重要因素，
还可以使你出腿时能随意踢向任何高度、任何角度，以达到轻松自如地重创对手。
拥有良好的柔韧性还可防止在运动时肌肉与韧带的拉伤，
同时进行适当的柔韧性训练也是一种很好的练功前的热身运动和运动后的放松运动。

柔韧性训练须要知道的
其一：
练柔韧的时间最好选择在下午，
而不要在早上跑步后猛练柔韧，
因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，
既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。
因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，
而且体

温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，
还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，
是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,
而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,
因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。

其二：
练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。
对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，
助力压腿就是说
一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下
用一个助手来辅助你练习，
方法是：
例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，
但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：
练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。
拳谚云：'只压不溜不中用，只溜不压笨如牛'。
可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：
练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，
在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，
只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

格斗中的高级腿法训练——控腿

格斗中的高级腿法训练——控腿：

在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。
拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。
因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。
李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”
因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

现将控腿的练习方法介绍如下：
一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持１分钟，然后逐渐延长至１０分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将５公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站１０分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。
现在许多搏击的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。
李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。

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