新浪博客
，正八字。走软索，翻跟头，拿顶，泥地练功，冰上习武，水中练腿，把腰腿练得折叠如棉，肢节活脱，当年心五公即可随意把反腿钩挂于脑后，而万老先生年届八旬，横直劈叉任意所为。
自然门功夫之二：矮裆走圈。
矮裆走圈是自学自然门的关键功夫，很容易被忽视，在一般人看来，它是十分不起眼的，但它又是非常重要的。其动作是先走内圈手，矮裆下式，手为自然虎爪状，
人或要问，这内圈手功夫其功效是用于健身，还是施之于应敌呢？答曰：“皆可”！它的作用起码有三点：
人的衰老有这样的说法：“人老先由腿上见，背拖驼腰弯手杖添”。产生这种老年性病痛的原因，主要是骨质疏松和肌力下降，而矮裆走圈手走圈对下肢与躯干部的肌力有很大的刺激性，并加强了血液循环，保持了关节的灵活性。由于姿势的底下，动作难度加速了心脏的搏动与呼吸次数，这样对心肺功能亦是很好的锻炼，大家如果能每晨随意练习数圈，必将有益于身心健康，此其一。
由于矮裆走圈手把“意、气、力”三方面有机地揉合在一起，在连贯圆活的肢体运动中达到外动内静，意气相随的境地，气沉而不浮，归于丹田，久久加功，精神与肢体都可获得最高呼应，临敌格斗，一触即发，其产生的强大内劲猛不可挡，有如电力，顷刻之间，可置敌于寻丈之外，此其二。
因虚浮之气已被练下去，歇尽了心中火性，眼光即可渐渐明亮，心胸开朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一动手，目即远起，炯炯有神。俗话说：“眸子练得精，打人占上风”，可见练眼之重要了，此其三。
当然，此式之功效，远不止此。而在个人自悟自明了。
走完内圈手，继而变化手法，即鬼头手。鬼头手是虎爪推出，有阴阳之分，阳手自手背推出，阴手自手掌推出。
如此再续加踢腿式的练习，先
自然门之子母球：此球为铁所制，分大小两只，故名子母球，在练还内圈手的基础上，进而可练此球，手法有“抓、抛、斩、切、刺、刷、点、拿等，
自然门之沙包、虎口棒：沙包用四层厚布作成，内装绿豆大铁沙，以习抓扣之劲。
虎口棒长四寸六分，横圆直径为一寸九分，以此练习虎口劲，两手倒顺纠掐。此两功随时可以练习，如与人坐探或看电视等，均可。
自然门之三角桩：以三根木桩埋成三角形，上缚麻绳，以两捆打，挂扫、钩撒。
自然门之道桩：即行立坐卧不忘、随时随意地练习之意。
自然门之地莽子：以练习矮裆窜翻，脚步身腰灵活的特殊方法。
自然门之挡板：此为自然门绝传功夫，非功到不能传，功成可随意置敌于寻丈之外。
自然门之鸳鸯环：此为铝所作，每重一斤，共三十二只，练时套两手肘，以鬼头手推出，并有多种练法，为自然门重要功夫。
自然门之步法：自然门最重步法练习，有鸦雀步、炮闪、游击步等，尤有走簸箕，跑锅边的上乘练法。步法一灵，任凭千斤之力，其奈我何？
自然拳：
练此拳时，先于地面按三行九点面一米字型长方格，其拳按线路练习；日夕功成可脚尖打拳，至最高境界时，九点上各覆一碟，人立碟底打拳，当然这不是朝夕可望成功的。
自然拳有以下几个姿势：令牌式、鸦雀步、回身式、长手推掌、捻步、翻锤、撩打、肘打、削掌、上山虎、靠打、炮闪、平胸掌收式。
大家可以先从柔韧性开始练习
……大家可以先从柔韧性开始练习
不知旋风腿朋友是不是自然门的传人，以在下愚见，有些事情应该有所改变。以前和现在不一样了，习武的方式、目的也不同。如果还因循古法，有些东西比较难学。
朋友所说的这种柔韧性，必须是经历一到两年甚至更长的训练，其间每天不可间断，才可以得来的。尤其是个子较高者。韧带方面更为困难。即便是现在较好的跆拳道训练者都比较难做到。其实这也正是因为缺少那四年以上少林外门纯功所致。
所以在下以为，如果这般训练，其实很难保持兴趣，尤其是实在今天这种快节奏时代。
在下给出一点自己的建议，大家如果有兴趣，可以试着做。帮助练习。
其实柔韧很大程度上并不是单纯的压腿拉韧带拉出来的。平时多做各种踢腿训练，尤其是高踢腿，有助于韧带的增长。
第二，可以适当的多站弓步、马步，如果每次能做到十分钟以上，不仅有利于韧带增长，更可以锻炼腿部的承受力。
第三，拉韧带的时候不要硬拉，一点一点的颤动往下压结合耗腿，效果会好。
而且在这个同时，就可以试一试内圈手的走法。如果能做到手脚协调就算第一步合格，在这之后，就是重心一点一点往下走，一边练习腿部力量，和对气血的控
自然门功夫之二：矮裆走圈。
矮裆走圈是自学自然门的关键功夫，很容易被忽视，在一般人看来，它是十分不起眼的，但它又是非常重要的。其动作是先走内圈手，矮裆下式，手为自然虎爪状，
人或要问，这内圈手功夫其功效是用于健身，还是施之于应敌呢？答曰：“皆可”！它的作用起码有三点：
人的衰老有这样的说法：“人老先由腿上见，背拖驼腰弯手杖添”。产生这种老年性病痛的原因，主要是骨质疏松和肌力下降，而矮裆走圈手走圈对下肢与躯干部的肌力有很大的刺激性，并加强了血液循环，保持了关节的灵活性。由于姿势的底下，动作难度加速了心脏的搏动与呼吸次数，这样对心肺功能亦是很好的锻炼，大家如果能每晨随意练习数圈，必将有益于身心健康，此其一。
由于矮裆走圈手把“意、气、力”三方面有机地揉合在一起，在连贯圆活的肢体运动中达到外动内静，意气相随的境地，气沉而不浮，归于丹田，久久加功，精神与肢体都可获得最高呼应，临敌格斗，一触即发，其产生的强大内劲猛不可挡，有如电力，顷刻之间，可置敌于寻丈之外，此其二。
因虚浮之气已被练下去，歇尽了心中火性，眼光即可渐渐明亮，心胸开朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一动手，目即远起，炯炯有神。俗话说：“眸子练得精，打人占上风”，可见练眼之重要了，此其三。
当然，此式之功效，远不止此。而在个人自悟自明了。
走完内圈手，继而变化手法，即鬼头手。鬼头手是虎爪推出，有阴阳之分，阳手自手背推出，阴手自手掌推出。
如此再续加踢腿式的练习，先
自然门之子母球：此球为铁所制，分大小两只，故名子母球，在练还内圈手的基础上，进而可练此球，手法有“抓、抛、斩、切、刺、刷、点、拿等，
自然门之沙包、虎口棒：沙包用四层厚布作成，内装绿豆大铁沙，以习抓扣之劲。
虎口棒长四寸六分，横圆直径为一寸九分，以此练习虎口劲，两手倒顺纠掐。此两功随时可以练习，如与人坐探或看电视等，均可。
自然门之三角桩：以三根木桩埋成三角形，上缚麻绳，以两捆打，挂扫、钩撒。
自然门之道桩：即行立坐卧不忘、随时随意地练习之意。
自然门之地莽子：以练习矮裆窜翻，脚步身腰灵活的特殊方法。
自然门之挡板：此为自然门绝传功夫，非功到不能传，功成可随意置敌于寻丈之外。
自然门之鸳鸯环：此为铝所作，每重一斤，共三十二只，练时套两手肘，以鬼头手推出，并有多种练法，为自然门重要功夫。
自然门之步法：自然门最重步法练习，有鸦雀步、炮闪、游击步等，尤有走簸箕，跑锅边的上乘练法。步法一灵，任凭千斤之力，其奈我何？
自然拳：
练此拳时，先于地面按三行九点面一米字型长方格，其拳按线路练习；日夕功成可脚尖打拳，至最高境界时，九点上各覆一碟，人立碟底打拳，当然这不是朝夕可望成功的。
自然拳有以下几个姿势：令牌式、鸦雀步、回身式、长手推掌、捻步、翻锤、撩打、肘打、削掌、上山虎、靠打、炮闪、平胸掌收式。
大家可以先从柔韧性开始练习
……大家可以先从柔韧性开始练习
不知旋风腿朋友是不是自然门的传人，以在下愚见，有些事情应该有所改变。以前和现在不一样了，习武的方式、目的也不同。如果还因循古法，有些东西比较难学。
朋友所说的这种柔韧性，必须是经历一到两年甚至更长的训练，其间每天不可间断，才可以得来的。尤其是个子较高者。韧带方面更为困难。即便是现在较好的跆拳道训练者都比较难做到。其实这也正是因为缺少那四年以上少林外门纯功所致。
所以在下以为，如果这般训练，其实很难保持兴趣，尤其是实在今天这种快节奏时代。
在下给出一点自己的建议，大家如果有兴趣，可以试着做。帮助练习。
其实柔韧很大程度上并不是单纯的压腿拉韧带拉出来的。平时多做各种踢腿训练，尤其是高踢腿，有助于韧带的增长。
第二，可以适当的多站弓步、马步，如果每次能做到十分钟以上，不仅有利于韧带增长，更可以锻炼腿部的承受力。
第三，拉韧带的时候不要硬拉，一点一点的颤动往下压结合耗腿，效果会好。
而且在这个同时，就可以试一试内圈手的走法。如果能做到手脚协调就算第一步合格，在这之后，就是重心一点一点往下走，一边练习腿部力量，和对气血的控