八极拳内功五法 --（吴大伟示范，作者不详）
2017-09-28 20:06阅读：
一、八极拳内功的源流与发展
八极拳自创立门户开始，遵循一练拙力如疯魔；二练软绵封闭拨；三要寸接寸拿寸出入；四要
自由架式懒龙卧；五要五行周身合（筋骨皮肉合）；六要五脏气攻到（肝心脾肺肾）这六条宗旨。
旨在内外兼修。八极拳法不仅讲究技击之术的兴武之道，而且讲究健身、防病、治病的养生之道。
根据八极拳历代宗师的传授，结合中医学，笔者归纳整理了'八极拳内功五法'。
八极拳内功五法，是根据'易'哲学思想总结创作的动静桩功。
什么是易哲学呢？自然界天与地、日与月、昼与夜等相对的现象，以此产生它们之间相对的性
质，这种相对的性质十分抽象。这种抽象性就是'易'哲学的起源，《系辞传》中说：'易有太极，是
生两仪，两仪生四象，四象生八卦'。'易'学区别这种相对的性质，一个为积极的，一个为消极的，
名曰'阴'、'阳'。太极，是阴阳未分，天地浑沌之初，太极因为大到极点，就称之为'太极'。物极必
反，太极了，就会出现分化，故阴阳分离，形成了天与地，阴阳分，则两仪成。现代科学称阳为正，
阴为负，用'+、-'来表示。《系辞传》中又说：'生生之谓易'，'生生'就是变化。还有句古名言说：
'子在川上曰，逝者如斯夫！'一个'生'字，一个'逝'字，说明'易'就是变，就是动。古人将生生不已
的力，用符号'-'代表，叠起来成个'≡'卦，名曰'乾'，将阴的逝者如斯夫的力，用符号'--'代表，叠起
来成个'≡ ≡'卦，名曰'坤'。宇宙间所有动的原理皆包尽方生方逝，非逝不生，非生不逝。何为八极
拳？正所谓'文有太极安天下'，'武有八极定乾坤'。
太极变化能识未来之事，八极变化有扶弱敌强之
能。
八极拳的母系套路一八极小架，采用了'易'学的哲理讲解分析，八极拳谱中说：'无极动则生太
极，太极生两仪，两仪生四象，四象分八卦，内批四朗宽拳一套。冲天炮、闭地肘、合手者六合也，
批六大开拳一套，六合枪六合刀也。跪膝者南北二极也。摞手者天转也。腰步盼前顾后也，八极者
无极归原也'。
八极小架，习惯称为'蹲架子'，即'两仪顶'。两仪顶是八极拳变化的母系，是区别其他中国武术
流派的典型动作之一，具有很强'易'学原理。两仪顶的变化动作，如：冲天炮、闭地肘、大缠、小
缠、跪膝、胯打等，将这些动作组和起来，就组成了发力暴烈的八极拳。因此，八极拳单打这个套
路是由'两仪顶'变化而组成的，四象变化又组成了四朗宽。然而这些变化均来自'易'之哲学。两仪顶，
集中囊括了八极拳的基本功和基础哲学理论。
八极拳入门，开始练习的基本功是两仪顶，两仪顶练习，对于八极拳练习成功与否，起着决定
性的作用。
两仪是八极拳内功、静桩功最重要的组成部分，以外还须配有'悬肢贯指功'，'八极五行功'、'
八极行气功'、'顺逆呼吸功'等
八极拳内功五法
二、八极拳内功五法及原理分析
第一功：两仪站桩功
两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的'两仪
顶'。
动作说明：1、站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角1050左右。两足平行，足尖稍内扣。2、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或右）手握开
口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处。如图1、2 ![[转载]八极拳内功五法之一(吴大伟演示，作者不详)](http://s16.sinaimg.cn/bmiddle/62fa1e4cg807f34668edf&690 "[转载]八极拳内功五法之一(吴大伟演示，作者不详)")
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内力分部说明：
1、全身分力图：
双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，前肘4/10，后肘6/10，如图3
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八极拳内功五法
2、双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处、肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸则撑
园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园。…如图4-6
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要领：头顶蓝天，足踏清泉；
怀抱婴儿，两肘顶山。
'头顶蓝天，足踏清泉'为纵向，上下支撑，'两肘顶山'为横向，左右支撑。上为阳，下为阴，
左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成形支撑。'怀抱婴儿'，胸后为阳，胸前为阴，形成胸
内、外双重支撑。这样形成身体整体的模式，身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小
小的式。如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，为阳，左手心（或右手）
盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成双手局部的模式。双足、双臂、
双腿、裆部亦如此等等。身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样'内园外棱'的模式，这
就是八极拳所谓'四正四隅'的变化之源。
'头顶蓝天，足踏清泉'，头顶之百会穴，双足之涌泉穴（五趾抓地，悬涌泉穴），上通百会，
下贯涌泉。'怀抱婴儿'，促使涵胸拔背、沉肩坠肘，能疏通十二经络、任督二脉。这是'两仪站桩功
第二功：悬肢贯指功
'两仪生四象'，何为四象？易哲学说，一说金、木、水、火；一说东、南、西、北；一说春、
夏、秋、冬；一说老阴、老阳、少阴、少阳；一说阴、阳、刚、柔…。八极拳法根据易哲学认为'
两仪'的纵向变化为'四象'。'两仪顶'的纵向变化，形成了八极拳单打对打之套路。悬肢贯指功能够
提高四肢八节的内外功力，对于八极拳练习成功，是很重要的。
动作说明：
1、站呈马步，两臂向左右自然伸开，上举过头，向前方平放，双腿随之缓缓蹲沉。
2、意想左手劳宫穴，然后意想移至左臂曲池→左肩井→右肩井→右曲池→左劳宫（女性右手
劳宫穴开始）。这样缓意想守圈数次。（图７、８）
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3、两手变拳，由马步变成左弓步（或右弓步），两臂缓缓伸开，掌呈荷叶型，意想由左手（或
右手）中指的十宣穴始→劳宫→曲池→肩井→曲池→劳宫→十宣。这样缓缓意守数次。左右臂各一
遍。（图9-11）。
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4、站呈马步。十指缓缓用力卷握成拳，复又伸开。这样循环数次。意守十宣穴。（图12-14）
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5、两臂外展，挺胸展肩，双手掌外翻，身体随之慢慢立起。然后身体、手臂慢慢复原。这样
身体一起，手臂一翻，身体下沉，手臂下压。劳宫穴下压时向下。这样作功数次（图15-17）
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要求：练此功身体要保持端正，形成则气顺。沉肩坠肘，全身放松，动静相因，表里相顺，由
动入静，以静制动，用柔济刚，意行导脉。达到有病治病，无病强身和延年益寿之宗旨。
第三功：狮子抱球功
'四象分八卦'，何为'分八卦'？ 八卦之成立，以阴阳这首、乾坤为卦之父母，而生六子；震、
巽、坎、离、兑、艮'六卦'双相重而为六十四卦。因此，'八卦'为易学之根柢。八极拳法推理，则采
取了这一哲理。八极拳法以'乾'为'无形纯阳'以'坤'为'无形纯阴'，而生六子即'六大开'的理论。'六大开'之顶、抱、单、提、胯、缠为六种不同方向的力，互为横向变化时，有机配合而相生之招，为
'八大招'（八打招）。'分八卦'，一卦分八卦，八八六十四卦，八极拳法一招生八招，八八六十四招。
八卦易学哲理在八极拳法的应用，使拳法复杂的变化，以重积八卦的意思来加以解析。八极拳的横
向变化，以'内批四朗宽拳一套'来表示六十四招的变化原理。四朗宽拳的代表动作，称谓'狮子张口
'或'狮子抱球'。四朗宽拳之论曰：'拳起叠手左右翻，拳落定梁锁下盘，点裆腰步三点手，亮翅盼前
亦顾后。狮子张口挂塌进，单连童子拜观音'。所谓'叠手'、'拜观音'，均是'狮子张口'形的变化。'
盼前亦顾后'一句，加重了'重积八卦'变化推理。因此，狮子张口又可称为八极拳法的母系动作之二。
动作说明：
1、双臂向左右自然伸开，双手上举过头，然后向前方平伸，双掌心劳宫穴相对，成抱球状，
身体随之缓缓下蹲成马步。
2、意想双手劳宫穴，双手由抱球慢慢向左右拉开，复又慢慢相对相抱。似有一弹簧在双手心
中一压，一拉，这样反复运动。沉肩坠肘，用意不用力，身躯放松自如随之微微左右摆动。（图18-20）
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3、双手成抱球状，左右手心相对，上、下、左、右翻动，腰胯随之自然运动，步形不马、不
弓、不丁、不八，双腿随之自如而动，双足原地微动。意想抱一铁球，意随球动。（图21-24）
