做到“顺其自然” 拥有良好睡眠
新浪博客2016-03-21 14:48
每年的3月21日为世界睡眠日，今年的世界睡眠日中国主题为“美好睡眠
放飞梦想”作为本届睡眠日的特别媒体支持单位，新浪博客客户端将发表优秀征文，希望大众关注与切身相关的睡眠及睡眠质量问题。
人生有1/3是在睡眠中度过的，人们睡眠与觉醒的原生态是日出而作，日落而息。
然而，忙碌的生活，紧张和高效率的社会环境，让大部人缺少睡眠保障。据世界卫生组织对14个国家两万余名在基层医疗就诊者进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%。
失眠的原因固然很多，其中一个很重要的原因就是人们没有“顺其自然”，即违背了睡眠的自然规律。就拥有良好睡眠来说，顺其自然包含以下方面意思：
首先要顺应睡眠的规律。按照中医“阴阳平衡，天人合一”的理论，大自然有白天黑夜，人就应该有觉醒和睡眠。人在醒的时候需要工作、学习、社会活动，消耗一定脑力和体力，因此必须要有一个静养休息的过程，这就是睡眠。睡眠和觉醒的转换规律应当是日出而作，日落而息。人们应顺应这个规律，养成劳逸结合的清醒～睡眠习惯。白天适当的脑力和体力劳动加上体育锻炼，使人达到一定的身心疲劳，有利于良好的睡眠。每次运动30分钟左右，开始的准备活动和运动后的整理活动至少要5分钟以上。身体锻炼要在饭前半小时结束，饭后至少半小时后才开始。每次锻炼应有适度的疲劳感(指半小时左右能恢复体力者)，如果出现明显的胸闷气喘或严重乏力就要停止。
傍晚或结束一天工作之前列出清单，小结一下今天的工作，做好明天的打算，尤其要记录使自己焦虑、抑郁或担忧的事情，并规划好可能的解决之道。不要躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，在上床睡觉前，抛开一切内心的烦恼。
睡前不要剧烈运动或过分娱乐，逐渐诱导自己入静。如果您喜欢听音乐或者看电视或看书。建议听轻松和缓慢的音乐和内容平淡的非专业书。应强调夜晚睡前3小时内不要剧烈运动或参加过分兴奋的娱乐活动。例如看场面激烈的影视剧和球赛，更不要进行刺激性很强的赌博，例如打通宵麻将和扑克等，也不要谈怀旧伤感或令人恐惧的事情，以便使人在安宁的夜晚。晚饭后不再饮浓茶与咖啡：假如您爱喝咖啡或浓茶，请在上床前6小时（下午4点）以前喝一天中最后一杯咖啡或茶。其兴奋作用将在2－4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚饭后不要再饮浓茶与咖啡，因为这会使您难以入眠。烟草含尼古丁，它比咖啡因更有兴奋性，对睡眠没有好处，加上吸烟的其他危害，因此一定要戒烟。保证卧室空气清新、安静和黑暗：睡前请关灯，因为“日落而息”是人类在适应环境过程中自然形成的原生态。如果夜间开灯睡觉，会使人体感受“光压力”，影响正常睡眠。在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，使卧室内氧气充足。
其次对睡眠本身也不必过于关注，要顺应自己形成的睡眠规律。偶尔的失眠，只要不是连续的，对白天的生活和工作也未造成影响，就不必太在意，有时候越是关注自己的睡眠，反而引起高度紧张，越是睡不着，加重失眠。也就是说要坦然面对自己偶尔的失眠，“顺其自然”，这样就不容易形成长期的失眠。每个人的睡眠需要都不一样，有的人每天都要睡8、9个小时，才能保证第二天不犯困；而有的人每天只需要5、6个小时的睡眠就够了，白天精力充沛，所以不必向别人看齐，不必要求自己一定睡几个小时，只要能保证白天精力充沛，那么你的睡眠就已经满足生理需要了。
再有就是要在对人对事的心态上“顺其自然”。当今社会，各种压力伴随人生。当压力过大时，便要适当改变自己的思维、情感和行为方式，及时调整心态，凡事不可过于执着，尽量淡薄名利，减少各种欲望，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”这样可使自己保持心理和谐，反而容易得到自己想得到的。正如道德经上说的“以其不争，故天下莫能与之争”。 使自己始终保持良好的心态，才能拥有良好的睡眠。
作者：
北京回龙观医院
闫少校
副主任医师
人生有1/3是在睡眠中度过的，人们睡眠与觉醒的原生态是日出而作，日落而息。
然而，忙碌的生活，紧张和高效率的社会环境，让大部人缺少睡眠保障。据世界卫生组织对14个国家两万余名在基层医疗就诊者进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%。
失眠的原因固然很多，其中一个很重要的原因就是人们没有“顺其自然”，即违背了睡眠的自然规律。就拥有良好睡眠来说，顺其自然包含以下方面意思：
首先要顺应睡眠的规律。按照中医“阴阳平衡，天人合一”的理论，大自然有白天黑夜，人就应该有觉醒和睡眠。人在醒的时候需要工作、学习、社会活动，消耗一定脑力和体力，因此必须要有一个静养休息的过程，这就是睡眠。睡眠和觉醒的转换规律应当是日出而作，日落而息。人们应顺应这个规律，养成劳逸结合的清醒～睡眠习惯。白天适当的脑力和体力劳动加上体育锻炼，使人达到一定的身心疲劳，有利于良好的睡眠。每次运动30分钟左右，开始的准备活动和运动后的整理活动至少要5分钟以上。身体锻炼要在饭前半小时结束，饭后至少半小时后才开始。每次锻炼应有适度的疲劳感(指半小时左右能恢复体力者)，如果出现明显的胸闷气喘或严重乏力就要停止。
傍晚或结束一天工作之前列出清单，小结一下今天的工作，做好明天的打算，尤其要记录使自己焦虑、抑郁或担忧的事情，并规划好可能的解决之道。不要躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，在上床睡觉前，抛开一切内心的烦恼。
睡前不要剧烈运动或过分娱乐，逐渐诱导自己入静。如果您喜欢听音乐或者看电视或看书。建议听轻松和缓慢的音乐和内容平淡的非专业书。应强调夜晚睡前3小时内不要剧烈运动或参加过分兴奋的娱乐活动。例如看场面激烈的影视剧和球赛，更不要进行刺激性很强的赌博，例如打通宵麻将和扑克等，也不要谈怀旧伤感或令人恐惧的事情，以便使人在安宁的夜晚。晚饭后不再饮浓茶与咖啡：假如您爱喝咖啡或浓茶，请在上床前6小时（下午4点）以前喝一天中最后一杯咖啡或茶。其兴奋作用将在2－4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚饭后不要再饮浓茶与咖啡，因为这会使您难以入眠。烟草含尼古丁，它比咖啡因更有兴奋性，对睡眠没有好处，加上吸烟的其他危害，因此一定要戒烟。保证卧室空气清新、安静和黑暗：睡前请关灯，因为“日落而息”是人类在适应环境过程中自然形成的原生态。如果夜间开灯睡觉，会使人体感受“光压力”，影响正常睡眠。在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，使卧室内氧气充足。
其次对睡眠本身也不必过于关注，要顺应自己形成的睡眠规律。偶尔的失眠，只要不是连续的，对白天的生活和工作也未造成影响，就不必太在意，有时候越是关注自己的睡眠，反而引起高度紧张，越是睡不着，加重失眠。也就是说要坦然面对自己偶尔的失眠，“顺其自然”，这样就不容易形成长期的失眠。每个人的睡眠需要都不一样，有的人每天都要睡8、9个小时，才能保证第二天不犯困；而有的人每天只需要5、6个小时的睡眠就够了，白天精力充沛，所以不必向别人看齐，不必要求自己一定睡几个小时，只要能保证白天精力充沛，那么你的睡眠就已经满足生理需要了。
再有就是要在对人对事的心态上“顺其自然”。当今社会，各种压力伴随人生。当压力过大时，便要适当改变自己的思维、情感和行为方式，及时调整心态，凡事不可过于执着，尽量淡薄名利，减少各种欲望，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”这样可使自己保持心理和谐，反而容易得到自己想得到的。正如道德经上说的“以其不争，故天下莫能与之争”。 使自己始终保持良好的心态，才能拥有良好的睡眠。
作者：
北京回龙观医院
闫少校
副主任医师