营养师的21天校园瘦身日记12---锻炼计划搁浅，忧桑ing

真没想到，雄心勃勃的锻炼计划要搁浅了，好桑心！！！深蹲动作不当，再加上晨跑由于怕晒，在有树荫的硬地面上，而且慢速跑时候身体重心都是不加控制地落在膝盖上，而且一跑就是一个小时……综合上述因素，我的膝盖光荣负伤了，下楼梯会痛、多坐一会起身会痛、走路快也会痛、更不要谈跑步了，只有躺着的时候感觉能稍好一点！但是我总不能在伏案工作一天之后，还要躺着长肉，所以晚上还是会去操场散步，看着别人在或拼命或悠闲地夜跑，真心羡慕嫉妒！夜跑是一个人对更好的自己一种隐秘的向往，朦胧而迷人的夜色，灯光星光还有桂花的香味，不跑步是对它们狠狠的辜负！
在网上查了一些资料，或许很长一段时间我都不能跑步了，以静养为主，可以做一些不需要膝盖用力的力量练习，如俯卧撑（桌沿上）、浅蹲、靠墙蹲、卷腹、桥式、举腿、空中蹬车等等，总之，耐心养着，给脆弱的膝盖恢复的时间。
既然不能痛快地运动，饮食上要更加悉心地安排，热量还可以更低、脂肪来源主要靠坚果、蛋白质就是2个白煮蛋、一份豆制品和一袋奶，蔬菜是主食，主食是燕麦片和少量米饭，水果是番茄、黄瓜和樱桃！至于其它，我想我是暂时没有兴趣了。还有很重要的一点：多喝水、大口喝水、喝白开水！由于晚上没什么消耗，所以晚餐要提前到5点，而且是乞丐的晚餐哦！水果加酸奶就OK，或者少油蔬菜豆腐加少量米饭，鸡蛋、香蕉加开心果也是不错的组合。总之，吃饭不是为了吃饱，而是为了不饿就OK。在伤痛没有好之前，或许我都要遵循这种饮食模式了，欣然接受吧！
最近看到一段这样的话，或许可以拿来安慰自己------为什么我们要一直过得好呢？凭什么我们要一切顺意呢？我们既不比别人聪明，也不比别人勤奋，甚至还不比别人善良，那么，我们为什么不能在分配到不太好的运气时，更无所谓、更坦然呢？
今日安排5.15
饮食：
早：肉末豆腐脑一份 清炒冬瓜片一份 煮黄豆拌芹菜胡萝卜一份 荞麦包一个
点：樱桃10颗
午：燕麦片40克 白煮蛋一个 葡萄干10克 煮黄豆拌芹菜胡萝卜一份 番茄一个 荞麦包一个
点：酸奶一袋（200毫升） 开心果10颗
晚：白煮蛋一个 米饭一两 白菜炖豆腐一份 番茄炒鸡蛋一份
点：开心果30颗
（明天安排间歇性禁食，今天吃得有点多哦！其实心情有点小沮丧，膝盖受伤，不能运动，也不知道什么时候能好？还有今天是可心宝宝两周岁生日，两年前的这个晚上11点8分，我在海总顺利和她见面，时间真快，好想她，想马上见到她！）
锻炼：今天什么不想做，彻底的休息日