营养师的21天校园瘦身日记13---来一次间歇性禁食

还是一年多前实施过间歇性禁食，时隔一年，该是时候再给身体来一次大扫除了！
5.16进食时间窗口：下午四点-六点
中午12点担心扛不住，吃了两根荷兰小黄瓜加5颗巴坦木
下午4点：3根小黄瓜 一根香蕉 一杯牛奶麦片 一个番茄
下午5五点半：半个馒头 2根大棒骨 1份西兰花
下午六点：1颗纤体梅 1个番茄 15颗樱桃
活动量：除了上午出门配眼镜外，几乎没什么消耗，晚上在丹尼斯散步2个小时
总体感觉：还不错，没什么不适，在膝盖恢复之前，大概要多多执行该方法，明天继续，进食窗口依旧是下午四点至六点，争取中间只喝水，实在扛不住可以尝试几颗开心果。记得上一次突破瓶颈就是FT帮了大忙。
下一阶段饮食初步计划：
间隙性禁食：每月1-2次限制进食时间窗口的机会，增加空腹时间，彻底清除身体垃圾。或者平时就采用改良版的FT（18-6或者16-8）
欺骗餐：每两周一次想吃啥吃啥的机会，最好是天然食物（肉和粮食）
循环碳水摄入：每周来一次高碳水饮食（70%），平时40%