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我们每天需要吃多少钙、喝多少奶？

2008-09-13 22:59阅读：

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我们每天需要吃多少钙、喝多少奶？ 我们每天需要吃多少钙、喝多少奶？

钙的推荐摄入标准如下：

6个月以内为400毫克，6个月—2岁为600毫克；
3—9岁为800毫克，10—12岁为1000毫克；
13—17岁为1200毫克；
成年人为800毫克；
怀孕4—6月的孕妇为1000毫克，怀孕7—9月的孕妇为1500毫克；
哺乳期妇女为15
00毫克。

牛奶虽是健康饮品，但不要多喝。普通人每天喝200~300毫升普通牛奶（1袋）同时注意运动和晒太阳，就足以满足身体所需了，无需额外添加钙。因为，我们每天还可以从其他食物中获取钙。虾皮、虾米、豆腐干和鸡蛋也是钙的良好来源，鸡蛋中的钙主要存在于蛋黄中。绿叶蔬菜中也含有不少钙。

　　常见奶制品含钙量对照表
　　每100克食物　　含钙量(毫克)
　　牛乳粉(多维奶粉) 1797
　　奶皮子 818
全脂牛奶粉　　　 676
　　全脂速溶奶粉　　　659
　　全脂加糖奶粉　　　495
　　奶片 269
　　炼乳 242
　　酸奶(高蛋白) 161
　　酸奶(脱脂) 146
　　酸奶(果料) 140
　　牛乳(强化VA、VD) 140
　　牛乳(一般牛乳)　　104
　　鲜羊乳　　　　　　 82
　　酸奶(中脂) 81
其他常见食物的含钙量对照表
每100克食物 含钙量(毫克)
豆腐干 1739～1019
虾皮 991
虾米 555
炒花生仁 284
苋菜 178～187
豆腐 164
茴香菜 154
豆奶粉 149
鸡蛋黄 112
小白菜 90
小蒜 89
芹菜(茎) 80
小葱 72
菠菜 66
长茄子 55
全鸡蛋 46
大米、面粉 <30
豆奶 23
（转引自中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所《食物成分表》）


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