和别人说话的时候不能直视别人的眼睛脸红难受该怎么办？
2023-10-24 16:28阅读：
杨老师：
您好！我患了严重的社交恐惧症。
我的症状是这样的——我和别人说话的时候不能直视别人的眼睛，这样子我会脸红，我很害怕和女孩子说话，而且只是一般的对话，刚说以句我的脸就会特别的红，难受啊，真的特别的难受。不敢在大庭广众之下说出自己的观点，都是因为脸会红，现在这个现象越来越严重了。现在和男的一块说话的时候也是，一旦谈到了女的话题我的脸就立马红起来，特别的红，这么办啊？真的是好难受好难受。
我现在见了我的亲戚也是，说话的时候脸红，都是特别的红。我的好朋友，表哥什么的交了女朋友我都不敢看见，见了我的脸就会特别红，还出汗。但是有一点我要说明一下：比如在晚上天黑的时候，不在屋里边、在屋外、马路上、大街上我特别的能说，就属我活跃，而且我也特别的搞笑，这是真的，我嘴特能说，但是在亮光的地方，还有白天就出现难受难受难受……我长的也特别的好看——帅气。
为什么就是会出现这样的状况呢，特别特别的严重，您能帮帮我吗？我真的好难受好难受好难受，我敢保证如果说我现在没有这样子的症状的话！我肯定会活的很精彩，因为我有很多的机会可以在事业上成功。我今年17了！谢谢您了！
这位同学：
您好！关于你“和别人说话的时候不能直视别人的眼睛，这样子我会脸红”这个问题产生的原因大体有这么几个方面：
你很可能在做人做事上也有一些追求完美的倾向，比如走出家门和别人特别是女孩子接触总是关注自己的行为举止，生怕给他人留下不好的印象，所以只要跟别人说
话特别是看别人的眼睛时就会脸红。
可能是你早些年在某种与他人特别是和女孩子说话的情况之下脸红了，你的同学或朋友经常在你面前提起这些事，因而你在与他人交往或集结的时候，潜意识就会暗示你别人会看你的脸，所以不由自主的脸就红了。
是你过于关注脸红这件事，并不断强迫自己为之改变，结果是越强迫脸越红。
就是你进入青春期后，随着生理的逐渐成熟以及性意识的觉醒，所有的男孩和女孩都会对异性有一种怦然而动的趋向，怦然心动是伴随着紧张和激动的心理体验的，这种紧张和激动势必会促使我们脸红的发生，其实这是很正常的和生理反应。
针对以上四种情况，首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你在与别人交往和说话时时，不要去过分关注对方对你的印象如何，也不用太在意自己的脸红与否，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。
其次，你与别人说话的时候脸红的根本原因是总关注自己的行为举止，生怕给他人留下不好的印象，其实说白了就是把自己太当回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以至于总是担心自己的脸红，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己脸红，结果越敏感就越恐惧、越焦虑，结果脸就越红了。针对这种情况，一方面我们不要把别人太当一回事儿，其实所有的人在人多和重要的场合都会紧张、激动和焦虑，在这种情况之下都会或多或少出现脸红、心跳和身体发抖的情形，就像我曾经做过多次讲座，但是每当讲座开始之前，也经常会出现脸红、心跳的紧张表现，这是正常的心理，要不然美国著名的成人教育学专家卡耐基怎么也说“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已”呢？
在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比如，“见到你有点紧张，请谅解！”“第一次在大家面前讲话，我有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来，当然脸红的情形也就会随之消失；另一方面不要把自己太当回事儿，其实在绝大多数情况之下大家都在各忙各的事儿，也在关注着他本人，一般是不会太关心别人的。如果你不相信，那么到公共车上去发表一通演说，看看是不是如我说的一样。如果你能放开胆子在公共车上发表演说并取得成功，那么你就会真正体验到自己很棒，很有成就感和自豪感，那么你就会达到以前敢想都不敢想的事现在就可以轻而易举地做到了的效果，那么你在人多和重要的场合脸红的问题也就迎刃而解了。
第三，由于我们对人际交往缺乏自信，所以在与他人交往的时候就特别注意他人对我们的评价，注意自己在别人面前的表现，害怕别人对我们作负面的评价或议论，所以我们的心情常常处于一种焦虑、不安情境之中，以致脸红的出现。其实，我们每一个处于青春期或刚刚从学校大门走出的人，绝大部分都有这种心理或行为表现。只要我们放平心态真诚地对待他人，真实地发挥自己的水平或能力，那么别人也会以同样的方式或方法对待我们的，这样随着我们与交往对象相互之间的熟悉，我们脸红的想象也就随之消失了。
第四，平时多结交朋友，多参加些社交活动，多与他人交流和交往，只要你与他人交流和交往时不去刻意在意脸红，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“脸红就脸红吧，没什么大不了的！”
也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该怎么做就怎么做，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，你在他人面前脸红的现象也就不会再光顾你了。
第五，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活，当然你关注自己在众人面前脸红的心理也就会缓解或消失。
第六，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。
第七，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，那么你脸红的问题也就会如你所愿的缓解或减轻。
第八，进行自信心方面的训练。前面我说了与他人交往容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感。针对这种情况我们要有意识的进行自信心方面的训练——
盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过。
做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功。
做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的。
尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。
要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。通过以上方方面面的锻炼，一方面可以让你更加自信，另一方面随着自信心的增加你脸红的问题也就随之消失了。
第九，变换角度来看自己。过去你很可能常看自己的短处，用自己的短处来比别人的长处，所以在与他人交往的时候容易引起紧张焦虑而脸红；从现在开始你要经常看自己的长处和优势，以自己的长处去比别人的短处，这样当你和别人交往的时候紧张焦虑的心绪也就随之消失了，当然你的脸也就不会红了。
第十，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服脸红的毛病。具体方法如下：
先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象与熟人和家人交流和沟通（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得有点不安和脸红，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至与熟人和家人交流和沟通的情景不会再使你不安和脸红为止。然后再想象与陌生人交流和沟通（情景想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到与陌生人交流和沟通的情景不会再使你不安和脸红为止。接下来再想象与比较重要的人交流和沟通（情景想象得越逼真、越鲜明越好），同样用上面的方式和方法放松，直到与比较重要的人交流和沟通的情景不会再使你不安和脸红为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己在人际交往中的不安和脸红的心理和行为。
以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙期望对你的问题的解决有所帮助和助益。 
