1.美国大杏仁
肥胖：据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究显示，与吃过大杏仁的男性相比，吃了杏仁的女性比前者拥有更高的缩胆囊素含量。所以，虽然大杏仁可能会让男性和女性都有一种“饱”的感觉，但女性的这种感觉可能会持续更久。
老年痴呆症：研究人员给患有类似老年痴呆症疾病的老鼠提供一份富含大杏仁的饮食。四个月后，这些老鼠比那些吃普通食物的老鼠在记忆力测试中表现好得多。
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1.美国大杏仁
肥胖：据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究显示，与吃过大杏仁的男性相比，吃了杏仁的女性比前者拥有更高的缩胆囊素含量。所以，虽然大杏仁可能会让男性和女性都有一种“饱”的感觉，但女性的这种感觉可能会持续更久。
老年痴呆症：研究人员给患有类似老年痴呆症疾病的老鼠提供一份富含大杏仁的饮食。四个月后，这些老鼠比那些吃普通食物的老鼠在记忆力测试中表现好得多。
果可与服用斯达汀相比。
重要提示：很多进口的杏仁根本不是大杏仁，而是普通的杏仁。美国大杏仁是只收获核仁，而亚洲种植的杏树主要收获水果杏，杏仁只是产品之一。另外，美国大杏仁被作为食品食用，而亚洲杏仁多作药用。
2.芦笋
消化健康：芦笋含有菊粉，一种不能被吸收但能促进大肠内有益菌的碳水化合物。芦笋中所含的一种天然化学成分天门冬素可促进人体排泄水分。
糖尿病：发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，芦笋的一种提取物显著增强了胰岛素的作用，胰岛素可帮助清除多余的血糖。
心脏健康：一份芦笋就能提供每天的叶酸推荐摄入量的60%。叶酸可帮助降低高半胱氨酸的含量，血液中的一种物质，高含量的高半胱氨酸可增加心脏病风险。
重要提示：修剪芦笋底部，竖直存放在装有少量水的容器中保鲜。
3.花椰菜
癌症：花椰菜含有一种具有抗癌功效的化合物。科学家们在动物实验中发现，花椰菜等十字花科蔬菜中的化学物质硫莱菔子素可阻止肺癌细胞生长，并在用人类细胞所做的一项试管研究中帮助消灭和阻止前列腺癌细胞的生长。
头皮屑：在花椰菜中发现的一种水溶性维生素——生物素已被证明具有抑制头皮屑的作用。
关节炎：对一群女人跟踪调查十多年的一组研究人员发现，食用更多的十字花科蔬菜的人患风湿性关节炎的风险更小。
重要提示：在上床前用力咀嚼像花椰菜这种生脆的食物可帮助防止睡觉时磨牙。
4.鸡蛋
视力：据一项研究显示，吃富含天然化学物质叶黄素和玉米黄质的食物的人患白内障的风险减少20%，发生黄斑变性的风险减少40%，黄斑变性是一种可影响视网膜的眼部疾病，多发于60岁以上人群。鸡蛋是这些化学物质的一个很好的来源。
肥胖：据刊登在《美国营养学会杂志》上的一份报告称，鸡蛋的抗饥饿能力意味着早上起来吃个鸡蛋可减少当天消耗的热量。
重要提示：把鸡蛋放进冰箱，能储存一个月。鸡蛋蛋白质的品质是所有食品中最好的，仅次于人类母乳。
5.无花果
皮肤病：有研究发现无花果含有一种物质，当这种物质与接触紫外线结合时，可治疗几种皮肤病和某些形式的淋巴瘤。
糖尿病：与其他新鲜水果或干果相比，无花果的纤维含量更高，每3个无花果约含5至6克纤维。在无花果中发现的纤维可通过减缓食物中糖分的消化和吸收降低患成年期发病的二型糖尿病的风险。
重要提示：附着在无花果干上的白“霜”被称作“裹糖衣”。它是由无花果中的糖分沁到表皮形成的。放在冰箱里保存可减少白霜生成。
6.番石榴
糖尿病：连续四周喝番石榴汁的患糖尿病的老鼠体内葡萄糖含量减少了将近25%。
心脏健康：番石榴已被证明能显著降低有害胆固醇含量，提高有益胆固醇含量和降血压。
抗菌：番石榴叶有抗菌作用，而且已被证明对沙门氏菌和其他有害细菌拥有极强的杀伤效果。
重要提示：成熟的番石榴很容易碰伤，而且非常容易腐烂。你必须在几天内把它们吃掉，不宜存放太久。
心脏病：挪威科学家已经发现，猕猴桃可帮助红血球的一种成分—血小板变得没那么黏。
癌症：DNA的受损可能会致癌，猕猴桃似乎帮助修复了受损的DNA。在猕猴桃中还发现了多种天然产生的物质，这些物质能有效杀死口腔肿瘤细胞。
黄斑变性：猕猴桃中富含的天然化学物质—叶黄素和玉米黄质可预防白内障和其他形式的黄斑变性。
重要提示：猕猴桃的皮是营养成分和纤维的一种非常好的来源。
8.蘑菇和野生菌
前列腺癌：很多蘑菇含有大量抗癌矿物质：硒。未张开的白蘑菇提取物抑制了前列腺癌细胞的生长。
免疫系统：蘑菇含有可帮助免疫系统清除致病变异细胞的物质。
偏头痛：最初从蘑菇中提取的迷幻药Psilocybin正用于偏头痛治疗的研究中。
其它功能野生菌和蘑菇：
松茸：被誉为“蘑菇之王”，在古代是老百姓向天皇和贵族进贡的珍品；有强身止痛、理气化痰、驱虫益胃的功效，还能治疗糖尿病，并能抗癌抗辐射。
羊肚菌：是闻名于世的“美味食用菌”，在欧美倍受欢迎，被视为食用菌之珍品，有强身壮阳，养颜美容的功效。
鸡油菌：被称为“美容食用菌”，能美容养颜。
猴头菇：是珍贵的食药兼用菌，素有“猴头燕窝”之称，有利五脏、助消化、滋补健身的功效。
老人头：有健胃消食，提神平肝、抗癌防癌等功效。
鸡枞菌：在我国有二千多年的信用历史阶段有益胃、消肿、止血治痣等功效。
竹荪：被誉为“菌中皇后”，有减肥的功效，并能防癌抗癌。
黑虎掌：有“菌中之王”之称，并能强身补肾、防癌抗癌。
黑木耳：有清肺益气，养颜祛斑等功效。
黄牛肝菌：有清热解毒，养颜补血等功效。
鸡油菌：因其形状而得名，有益气、理气化痰等功效。
珊蝴菌：有止咳、消肿、止痛之功效。
鲍鱼菇：强身健体、抗衰老延年益寿的功效。
姬菇：含有抗癌活性物质和大量氨基酸，营养丰富。
姬松茸：含有抗癌活性物质和大量氨基酸，营养丰富。
野生香菇：消食健胃，高蛋白、低脂肪、含多种氨基酸和维生素。
雪山松茸：产于高山雪地、营养丰富。
茶树菇：有健脾益胃的功效。
真姬菇：有利尿渗湿，健脾止渴之功能，清热平肝之效。
金针菇：预防和治疗肝脏系统疾病及胃肠道溃疡，降低胆固醇。
重要提示：很多进口的杏仁根本不是大杏仁，而是普通的杏仁。美国大杏仁是只收获核仁，而亚洲种植的杏树主要收获水果杏，杏仁只是产品之一。另外，美国大杏仁被作为食品食用，而亚洲杏仁多作药用。
2.芦笋
消化健康：芦笋含有菊粉，一种不能被吸收但能促进大肠内有益菌的碳水化合物。芦笋中所含的一种天然化学成分天门冬素可促进人体排泄水分。
糖尿病：发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，芦笋的一种提取物显著增强了胰岛素的作用，胰岛素可帮助清除多余的血糖。
心脏健康：一份芦笋就能提供每天的叶酸推荐摄入量的60%。叶酸可帮助降低高半胱氨酸的含量，血液中的一种物质，高含量的高半胱氨酸可增加心脏病风险。
重要提示：修剪芦笋底部，竖直存放在装有少量水的容器中保鲜。
3.花椰菜
癌症：花椰菜含有一种具有抗癌功效的化合物。科学家们在动物实验中发现，花椰菜等十字花科蔬菜中的化学物质硫莱菔子素可阻止肺癌细胞生长，并在用人类细胞所做的一项试管研究中帮助消灭和阻止前列腺癌细胞的生长。
头皮屑：在花椰菜中发现的一种水溶性维生素——生物素已被证明具有抑制头皮屑的作用。
关节炎：对一群女人跟踪调查十多年的一组研究人员发现，食用更多的十字花科蔬菜的人患风湿性关节炎的风险更小。
重要提示：在上床前用力咀嚼像花椰菜这种生脆的食物可帮助防止睡觉时磨牙。
4.鸡蛋
视力：据一项研究显示，吃富含天然化学物质叶黄素和玉米黄质的食物的人患白内障的风险减少20%，发生黄斑变性的风险减少40%，黄斑变性是一种可影响视网膜的眼部疾病，多发于60岁以上人群。鸡蛋是这些化学物质的一个很好的来源。
肥胖：据刊登在《美国营养学会杂志》上的一份报告称，鸡蛋的抗饥饿能力意味着早上起来吃个鸡蛋可减少当天消耗的热量。
重要提示：把鸡蛋放进冰箱，能储存一个月。鸡蛋蛋白质的品质是所有食品中最好的，仅次于人类母乳。
5.无花果
皮肤病：有研究发现无花果含有一种物质，当这种物质与接触紫外线结合时，可治疗几种皮肤病和某些形式的淋巴瘤。
糖尿病：与其他新鲜水果或干果相比，无花果的纤维含量更高，每3个无花果约含5至6克纤维。在无花果中发现的纤维可通过减缓食物中糖分的消化和吸收降低患成年期发病的二型糖尿病的风险。
重要提示：附着在无花果干上的白“霜”被称作“裹糖衣”。它是由无花果中的糖分沁到表皮形成的。放在冰箱里保存可减少白霜生成。
6.番石榴
糖尿病：连续四周喝番石榴汁的患糖尿病的老鼠体内葡萄糖含量减少了将近25%。
心脏健康：番石榴已被证明能显著降低有害胆固醇含量，提高有益胆固醇含量和降血压。
抗菌：番石榴叶有抗菌作用，而且已被证明对沙门氏菌和其他有害细菌拥有极强的杀伤效果。
重要提示：成熟的番石榴很容易碰伤，而且非常容易腐烂。你必须在几天内把它们吃掉，不宜存放太久。
心脏病：挪威科学家已经发现，猕猴桃可帮助红血球的一种成分—血小板变得没那么黏。
癌症：DNA的受损可能会致癌，猕猴桃似乎帮助修复了受损的DNA。在猕猴桃中还发现了多种天然产生的物质，这些物质能有效杀死口腔肿瘤细胞。
黄斑变性：猕猴桃中富含的天然化学物质—叶黄素和玉米黄质可预防白内障和其他形式的黄斑变性。
重要提示：猕猴桃的皮是营养成分和纤维的一种非常好的来源。
8.蘑菇和野生菌
前列腺癌：很多蘑菇含有大量抗癌矿物质：硒。未张开的白蘑菇提取物抑制了前列腺癌细胞的生长。
免疫系统：蘑菇含有可帮助免疫系统清除致病变异细胞的物质。
偏头痛：最初从蘑菇中提取的迷幻药Psilocybin正用于偏头痛治疗的研究中。
其它功能野生菌和蘑菇：
松茸：被誉为“蘑菇之王”，在古代是老百姓向天皇和贵族进贡的珍品；有强身止痛、理气化痰、驱虫益胃的功效，还能治疗糖尿病，并能抗癌抗辐射。
羊肚菌：是闻名于世的“美味食用菌”，在欧美倍受欢迎，被视为食用菌之珍品，有强身壮阳，养颜美容的功效。
鸡油菌：被称为“美容食用菌”，能美容养颜。
猴头菇：是珍贵的食药兼用菌，素有“猴头燕窝”之称，有利五脏、助消化、滋补健身的功效。
鸡枞菌：在我国有二千多年的信用历史阶段有益胃、消肿、止血治痣等功效。
竹荪：被誉为“菌中皇后”，有减肥的功效，并能防癌抗癌。
黑虎掌：有“菌中之王”之称，并能强身补肾、防癌抗癌。
黑木耳：有清肺益气，养颜祛斑等功效。
黄牛肝菌：有清热解毒，养颜补血等功效。
鸡油菌：因其形状而得名，有益气、理气化痰等功效。
珊蝴菌：有止咳、消肿、止痛之功效。
鲍鱼菇：强身健体、抗衰老延年益寿的功效。
姬菇：含有抗癌活性物质和大量氨基酸，营养丰富。
姬松茸：含有抗癌活性物质和大量氨基酸，营养丰富。
野生香菇：消食健胃，高蛋白、低脂肪、含多种氨基酸和维生素。
雪山松茸：产于高山雪地、营养丰富。
茶树菇：有健脾益胃的功效。
真姬菇：有利尿渗湿，健脾止渴之功能，清热平肝之效。
金针菇：预防和治疗肝脏系统疾病及胃肠道溃疡，降低胆固醇。