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是为了让身体紧实，线条感好（穿衣几乎百搭），这是变美的第一步，有人问了：为什么是紧，不是瘦？
因为瘦不等于美，有些人明明瘦，挑选衣服的余地也比较大，但总觉得不美、不耐看，总觉得是不是身子骨弱，我们宁可喜欢看起来似乎偏胖（有的人是因为骨架大），肌肉紧实的，也不喜欢瘦而垮的。当然，我们不是为了他人的审美而活，单从自己对自己的要求来看，没有人不希望自己肌肉紧实，线条感好，拥有穿什么衣服几乎都好看的身材。
怎样拥有紧实的身材（俗称衣架子）？【合理的饮食、睡眠，加上规律的运动】。前两者这里不做赘述（我的博客、微博、喜马拉雅电台、头条更新过成千上万条了），关于运动健身，网络上能找到大把室内、室外运动的方式，只要——你——不——懒，总能找到合适自己的，坚持下去，一定有效果！
东西方的审美或有不同，比如小麦肤色是欧美国家女生的理想肤色，但对于东方人来说，特别是女性，几乎人人都在追求皮肤白。
白色给人干净清透、年轻的感觉，从搭配学来讲，黑白灰是永远的流行色，这也是为什么皮肤白的人挑选服饰的空间比较大的原因。
如何变白？
首先【防晒】，不管是物理的（打伞、戴帽、少去烈日下暴晒），还是化学的（防晒霜等），还是饮食上的（多喝水，多吃西红柿，吃了胡萝卜、芹菜、桔子最好不要外出晒太阳等），都要注意。
其二，挑选合适的【护肤品】（洗面奶、爽肤水、精华、眼霜、精油、面膜、面霜、沐浴露、身体乳等），把面部和身体的清洁、保湿、营养做好。
另外【少化妆】，卸妆要彻底，减轻肌肤的压力。
第三、【运动】对于变白也是功不可没的，运动可帮助肌肤更好地新陈代谢，排出垃圾，缩小毛孔，更好地吸收营养，改善皮肤暗沉，让肌肤显得干净清透，更接近健康的白色，甚至是白里透红，不用化妆的好颜色。
大家会发现，长期不运动的人，如果去练一段时间的舞蹈、健身操、瑜伽、武术后（包括商务礼仪等形体训练），你会感觉Ta长高了，其实真正的原因是：Ta的体姿通过以上运动和训练得到改善，整个人挺拔、昂扬起来了，通常会让人感觉长高了几公分（矮个子的朋友们，超过长个子的年龄后，这是你最后的、无副作用的机会了）。
很多高颜值的明星也输在这点上，瞬间气质全无，老五岁。
模特在做走猫步训练时，教练会提醒她们：好像空中有个人抓着你的头发一样，保持这种感觉就对了。
这种感觉就是直，从头到颈、肩、腰、腹、腿这条线瞬间抬高几公分，气场就出来了。如果时刻提醒自己尽量保持这种状态，相当于除了睡觉，你时时刻刻都在健身，都在运动，中医讲：“骨正筋柔，气血自流”。骨正，其实就是要求你要平直，要打开关节，不要萎缩、歪斜，方便你的气血能顺畅地在周身循环、代谢，有益身心健康。
这一点我们也要向军人学习。军人为什么给人感觉一身正气，有气场？除了服装上有威严感，更多是因为他们接受过长期的训练，已经养成了站有站相、坐有坐相、动有动相的习惯。
最简易的办法是室内【靠墙站】和【举高双手，触碰头顶的门框】，坚持几分钟，现在很多【家用的健身小器材】，在疫情期间多少也能帮到你。
另外挑选【服装】时，建议挑选一些修身的，除了好看，还能提醒你是胖了还是瘦了，并能时刻提醒你要注意体态，坐直、站直，包括走路时、运动时都要挺直。
肌肉“紧”、皮肤“白”、体态“直”，大家可以发现几乎亚洲，包括欧美的女明星，甚至男明星，都符合这三点。做到这三点，堪称无副作用的美丽大变身。
所以，无论男人还是女人，变美三字诀：紧、白、直，这三个字，简单扼要，可以随时随地提醒我们做更美的自己。欢迎点赞、分享。
因为瘦不等于美，有些人明明瘦，挑选衣服的余地也比较大，但总觉得不美、不耐看，总觉得是不是身子骨弱，我们宁可喜欢看起来似乎偏胖（有的人是因为骨架大），肌肉紧实的，也不喜欢瘦而垮的。当然，我们不是为了他人的审美而活，单从自己对自己的要求来看，没有人不希望自己肌肉紧实，线条感好，拥有穿什么衣服几乎都好看的身材。
怎样拥有紧实的身材（俗称衣架子）？【合理的饮食、睡眠，加上规律的运动】。前两者这里不做赘述（我的博客、微博、喜马拉雅电台、头条更新过成千上万条了），关于运动健身，网络上能找到大把室内、室外运动的方式，只要——你——不——懒，总能找到合适自己的，坚持下去，一定有效果！
东西方的审美或有不同，比如小麦肤色是欧美国家女生的理想肤色，但对于东方人来说，特别是女性，几乎人人都在追求皮肤白。
白色给人干净清透、年轻的感觉，从搭配学来讲，黑白灰是永远的流行色，这也是为什么皮肤白的人挑选服饰的空间比较大的原因。
如何变白？
首先【防晒】，不管是物理的（打伞、戴帽、少去烈日下暴晒），还是化学的（防晒霜等），还是饮食上的（多喝水，多吃西红柿，吃了胡萝卜、芹菜、桔子最好不要外出晒太阳等），都要注意。
其二，挑选合适的【护肤品】（洗面奶、爽肤水、精华、眼霜、精油、面膜、面霜、沐浴露、身体乳等），把面部和身体的清洁、保湿、营养做好。
另外【少化妆】，卸妆要彻底，减轻肌肤的压力。
第三、【运动】对于变白也是功不可没的，运动可帮助肌肤更好地新陈代谢，排出垃圾，缩小毛孔，更好地吸收营养，改善皮肤暗沉，让肌肤显得干净清透，更接近健康的白色，甚至是白里透红，不用化妆的好颜色。
大家会发现，长期不运动的人，如果去练一段时间的舞蹈、健身操、瑜伽、武术后（包括商务礼仪等形体训练），你会感觉Ta长高了，其实真正的原因是：Ta的体姿通过以上运动和训练得到改善，整个人挺拔、昂扬起来了，通常会让人感觉长高了几公分（矮个子的朋友们，超过长个子的年龄后，这是你最后的、无副作用的机会了）。
很多高颜值的明星也输在这点上，瞬间气质全无，老五岁。
模特在做走猫步训练时，教练会提醒她们：好像空中有个人抓着你的头发一样，保持这种感觉就对了。
这种感觉就是直，从头到颈、肩、腰、腹、腿这条线瞬间抬高几公分，气场就出来了。如果时刻提醒自己尽量保持这种状态，相当于除了睡觉，你时时刻刻都在健身，都在运动，中医讲：“骨正筋柔，气血自流”。骨正，其实就是要求你要平直，要打开关节，不要萎缩、歪斜，方便你的气血能顺畅地在周身循环、代谢，有益身心健康。
这一点我们也要向军人学习。军人为什么给人感觉一身正气，有气场？除了服装上有威严感，更多是因为他们接受过长期的训练，已经养成了站有站相、坐有坐相、动有动相的习惯。
最简易的办法是室内【靠墙站】和【举高双手，触碰头顶的门框】，坚持几分钟，现在很多【家用的健身小器材】，在疫情期间多少也能帮到你。
另外挑选【服装】时，建议挑选一些修身的，除了好看，还能提醒你是胖了还是瘦了，并能时刻提醒你要注意体态，坐直、站直，包括走路时、运动时都要挺直。
肌肉“紧”、皮肤“白”、体态“直”，大家可以发现几乎亚洲，包括欧美的女明星，甚至男明星，都符合这三点。做到这三点，堪称无副作用的美丽大变身。
所以，无论男人还是女人，变美三字诀：紧、白、直，这三个字，简单扼要，可以随时随地提醒我们做更美的自己。欢迎点赞、分享。