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老人如何防摔倒（科普）

2023-02-20 12:10阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1342614421

跌倒，在我们日常生活中是极其常见的事，年轻人摔倒爬起来就好了，但对于老年人来说却是致命的杀手。《中国伤害预防报告》显示，65岁以上的老年人摔跤，死亡率可以高达30%；并且在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3-4人发生过跌倒。

一、老人为何易摔倒
1、骨量和肌肉减少
随着年龄增加，骨量和肌肉都在减少，骨密度下降，身体缺乏支撑任用，故容易摔倒。
2、腰脊椎疾病
比如，有腰椎间盘突出的患者，易出现腰腿疼痛、发麻、针刺或串电样的感觉，出现下肢无力、腿软的情况，故容易摔倒。
3、脑梗死
脑部血液循环障碍及组织缺血、缺氧导致，患者阵发性感觉麻木、头晕、黑矇等症状，所以会出现摔倒。
二、如何防止老人摔倒
1、锻炼腿部肌肉，
室内（坐椅子前三分之一，两手交叉搭肩，保持此姿式，反复起、坐）
室外（慢跑、散步、游泳、瑜伽、多晒太阳）
2、增加营养补充蛋白质

增加豆类、蛋类、奶类、鱼、牛肉等蛋白质含量较高食物的摄入量
3、定期检查骨密度
如果骨质疏松，尊医嘱进行药物补充
4、保持适宜环境
家庭环境的营造。如避免湿滑滑或障碍物，穿防滑鞋等，雨雪天气避免外出。
总之科学运动、合理饮食、安全环境，有助于预防老人摔倒。

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