陪娃学习如何不吼
2020-04-23 12:42阅读：
由于新冠疫情的影响，2020年的生活，对孩子们来说，是特殊的。开学延迟了，但每天得对着电脑屏幕上网课。如果碰到有些家长是全职太太或者居家办公，两代人朝夕相处，就会产生很多矛盾。
有的家长即使复工了，既要自己上班又要管孩子上网课，感到心力交瘁，抱怨连连，觉得孩子在家非常不听话，特别不让人省心，忿忿地表示“神兽（孩子）再不归山（学校），我怕就要归西”。
尤其是近日一条新闻，上海市民刘女士在家辅导儿子作业时，因为学习就跟儿子起了冲突，刘女士一气之下，竟然选择跳河。刘女士被救时，还不停地说，我真的是太累了，他就想我去死。
一
为什么家长辅导孩子的学习，自己的情绪会那么失控，甚至到了要死要活的地步呢？这个和我们大脑的结构与情绪处理系统有关。当人遇到压力和威胁的时候，人类大脑中存在两套不同的情绪处理系统：无意识系统和有意识系统。
无意识系统是由我们人类和其他哺乳动物共有的大脑结构——情绪脑和爬虫脑共同作用所组成。
而我们人类独有的皮质脑，也称理性脑（评估、分析、决策）组成有意识反应系统。
当压力之下，无意识情绪系统反应迅速，大概需要15毫秒就可以了；有意识系统反应会评估一下，这件事到底是什么情况，我该怎么应对，整个过程大概需要100毫秒。
所以，当情绪高度紧张的时候，主管理性的大脑皮层是来不及工作的，
会出现本能反应，失控的行为。而往往情绪平复，头脑冷静下来就会后悔，当时怎么会那样处理。
大多数家长都会说，我们看了很多书，听了很多课，但是情绪一起来，就会控制不住，就会对孩子发火，自己气的胸闷，心慌等等，就是因为这个无意识的情绪系统比有意识系统的理性系统更快反应的结果。
一般，小时候经历一些创伤性事件的人更容易处于应激状态，不能遇到事情，一遇到就容易一惊一乍，启动无意识快速反应系统。如果妈妈辅导孩子学习，引发跳河的反应。可能从小的生长环境或者现在的生活都不是太如意，情感上缺乏支撑等，所以，对于这样的人来说，陪娃学习都成为最高等级的威胁。
另外，人与人之间情绪问题也是由一系列行为和行为的反应所维持的。比如说，妈妈要孩子背英文，孩子觉得自己背完了，但是妈妈不相信，让她把书拿出来看，孩子就怒了，翻了她两个白眼，正是这个白眼，激惹了妈妈。妈妈气的拍了桌子，然后出去和爸爸告状。爸爸进来试图和女儿谈心，结果女儿被妈妈的行为搞的心烦意乱，见爸爸进来，也不会有好态度，最终把爸爸也惹毛了，甚至把女儿的书都撕了。
一般关系很近的两个人，情绪会传染。比如孩子不高兴，父母很容易在大脑的某个区域同时会有情绪唤起。但是，我并不能及时感觉到自己不高兴，却能看到对方的不高兴。针对对方的犟头倔脑的样子，我们同时地，无意识地眉头就皱了起来，声音就高了起来，同样，对方没感觉到她自己表情有异，但看到你的皱眉，她的情绪起来了。
所以，我们每个人的的情绪爆发可能是针对对方情绪的反应。但困难的是，我们总是认为是对方先惹的我，没有想到我同样、同时也激惹了她。如果，我们都希望对方先改变，那么，我们就困在这种你来我往，情绪层层加码的循环当中了。
更关键的一点是青春期的孩子虽然和成年人一样能够有着复杂的情绪、情感的体验，但却没有成年人那种控制情绪和行为的能力，很难像成年人一样作出理性的决策。
当一个成人和一个15岁的孩子处于同样的愤怒状态时，成年人可能可以抑制住抽对方一耳光的冲动，而那个15岁的孩子可能就要动刀子了。
所以，青少年的冲动，因为他们有着成人的情绪和情感，但管理情绪、抑制冲动的那部分脑区（前额叶皮质）还远未成熟，这是大脑的发育阶段所限。
二
陪娃写作业，如何作到不怒，不恼，不寻死觅活，就是需要找到缓解情绪压力的方法，在情绪到达顶峰之前，能够降下来，并且训练我们有意识系统更快的反应。
建立自我分化的能力。所谓的自我分化就是能够让自己的理性能够管理好自己的情绪。当你煞费苦心的辅导孩子写作业，结果孩子冲着你吼，不要你管的时候。你的情绪会高度唤醒。人处于应激状态的，一般有三种本能的反应。战斗，逃跑和僵住。如果，你选择了战斗，那就是用成年人的力量在对抗未成年人，结果，她会更恐惧，更害怕。但是，你看不到她内在的受伤、害怕，这些脆弱和柔软的情绪，你只会看到她外在对你的反抗，情绪激动的反应，而后者会引发你的新一轮的批评、指责和更大的火气，结果就是两败惧伤，家里鸡犬不宁。
当孩子情绪激动的时候，正是说明她遭遇情绪压力了，作为成年人，你的做法是需要象一个更大容器，去接纳孩子的情绪，在你的平静中，他们可以缓解和释放他们的焦虑，反之，你就可能变成他们的压力源。
所谓自我分化良好就是当有情绪的时候，你需要有迅速让自己放松下来的能力，不被孩子的反应带到沟里去。分化的策略是延迟反应。当看到孩子看着手机，不看书，当感觉到火上来的时候，对自己说，放松，放松，放松，我的初衷是让她写作业，而不是宣泄情绪。然后，对孩子说，手机看完了，2分钟后写作业，可以吗？
建立人际互动的界限。所谓的边界就是，帮助我们处理自己的情绪，避免来自别人伤害性的情绪的影响。这种边界感的产生就是我知道你有情绪，但你的情绪不会那么容易影响到我。你的情绪是你需要负责的，我能做的就是，在你的情绪和我的回应之间，隔开一定的距离，不那么快的反击回去。当我看到你的脸板着，或者说话很不客气的样子，我没有以牙还牙，以嘴还嘴，而是心平气和地，关切地问一句，怎么啦？就是善意解读对方的情绪。她的生气是她受到某种刺激，内心受伤了，但是这种刺激并非百分之百完全由我而起，但作为亲人，我需要帮助她。实际上，对方真正感觉到她的情绪被你看到了，被你接纳了，她也就会缓和下来。
做到不带情绪性的反应。当对方对你吼，我不！然后，你的反应是：1、延迟反应，不需要立即反应。2、如果反应，可以以“我“字开头。我有点失望，你那么大声的说话，半个小时了，你还坐在沙发上看手机，我只是希望你可以尽快去看书，可以吗？说话既要尊重自己的感受，同时尊重对方听到你话之后的感受。虽然，你这样讲，但你的心理依然不能平静的话，那么，自己换一个空间，或者找事情去做，找到能马上吸引你注意力的事情。平时去留心，做什么事情，可以让你把孩子的事情暂时抛到脑后。
做好自我安抚。对自己情绪负责的表现就是需要做一些能够让自己放松下来的事情。使用建设性的方法缓解愤怒：使用注意分散策略（从10数到1）和自我指导（当情绪来临时候对自己喊暂停）以控制愤怒。平时可以经常锻炼身体，身体健康者能较好地管理身体和情感压力；可以寻求朋友、同事的情感支持，宣泄情绪，舒缓压力等。具体去思考，如何把自己的生活过得丰富、愉悦一些，我该为自己做些什么。
一般，作为青春期的孩子，不求助，则不施助。努力把学习任务的主导权还给孩子。让她逐渐建立自我负责的概念。作为家长，可能需要更大的耐心和包容，等待她需要你的时刻，向你请求帮助，那么你可以顺势利导，施以援手。平时的时候，不要管的太严，盯的太紧，因为“关心则乱”，乱了就没办法帮到她了，当然，有些原则性的问题，需要温柔的坚持。
作为家长，尽量做一个大气、放松，平和的家长，创造一个和谐、心神安宁的好的学习环境，孩子才能好好学习，天天向上。
