控制血糖   饭后三件事不宜立即做

控制血糖 饭后三件事不宜立即做




常言道：饭后百步走，活到九十九。但也有人说：要活九十九，饭后不要走。到底哪种方式才适合糖友呢？专家指出，这两种观点适合不同的糖友，而且饭后怎么走、走多久都有很多讲究。

一，不宜饭后百步走
一般而言，老年人不宜饭后百步走，因为老年人消化功能比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个“百步走”，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收。“由于大多数糖尿病患者都是中老年人，饭后马上散步易出现低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。” 重庆市第五人民医院内分泌科主任王午喜建议，糖友饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，或者收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。
对于平时活动较少、长时间伏案工作、胃酸过多的糖友，饭后散步20分钟有利于血糖控制。散步起始先走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利于全身放松。如果室外风比较大，最好逆风开始散步，顺风返回，可避免因为散步时出汗而受凉。体质较差、瘦型的糖友饭后就不宜散步。

不宜饭后立即刷牙
有些糖友习惯饭后立即刷牙，认为这样能及时清除口腔内的食物残渣，预防糖尿病并发牙周炎。恰恰相反，当进食后特别是吃酸性食物后，酸可使牙齿中的钙化组织变得松弛。如果饭后立即刷牙，时间一长，牙齿会变得越来越脆弱，反而保护不了牙齿。饭后1~2小时再刷牙才是保护牙齿的科学之举。“另外，糖友饭后不宜马上喝浓茶和吃水果，尤其是水果不仅增加热量，使血糖升高，更易引起胀气，导致便秘的发生。”王午喜说，即使血糖控制较好的糖友，吃水果的时间也最好在饭后2～3小时。