读书笔记分享||顺其自然，为所当为——读《走出强迫的泥潭》有感
2021-08-21 14:55阅读：
【编者按】：《走出强迫的泥潭》是邓云天所著，邓云天原名邓丹，男，1981年生，西南师范大学应用心理学本科，心理咨询师，重庆市心理学会会员。曾为重庆明亮心理咨询所咨询师，现成立了云天强迫症心理研究咨询工作室。《走出强迫的泥潭》这本书记录下了许多强迫症患者的心路历程。让大家更深层次的了解强迫症，给人拨云见雾，茅塞顿开的感觉。
邓云天老师的这本书顾名思义，围绕着强迫症，从其成因、难点、治疗方式以及治疗要点等对强迫症进行一个概述。强迫症作为一项心理疾病，不仅会影响强迫症患者的日常生活，更让其在竭力想摆脱却又无能为力之间十分苦恼，近年来，根据统计强迫症患者的发病率逐年上升，全球现已超8000万人罹患强迫症。可见强迫症已并非什么罕见的心理疾病，可能强迫症患者就出现在我们的身边，而本书主要从强迫症的一个疗法——森田疗法进行了详细的介绍，而本文标题“顺其自然，为所当为”也正是森田疗法的核心内容。本文也将从两个点来具体阐述在这本书中所了解到的并结合自己的感悟。
一、强迫症
强迫症通常是指以反复出现强迫观念和强迫动作为基础特征的一类神经强迫症性障。在本书中，对于强迫症作者是这样描述的：“强迫症是一种比较难治得心理疾病，它带给人的痛苦是非亲身经历者难以体会的。”强迫症的患者每天都在担忧，对着灯会反复思考到底会不会掉下来，对着人会反复思考怎么样说话不会得罪人，而这些杞人忧天的想法，早已成为锁住他们的枷锁。
他们之所以出现反复的强迫行为，是因为他们内心总是充满着担忧和害怕，会害怕灯掉下来，害怕自己手上的细菌会危害自己的身体健康。而这一切的担忧和害怕的本质都是因为安全感的缺乏。当一个人内心缺乏安全的时候，他必定是疑神疑鬼的，总是会担心和恐惧某些不可控制的危险事情的发生。而寻求安全则是我们人本能，于是他们便会通过强迫思维和行为来获得安全。而导致患有强迫症的朋友缺乏安全感主要有两点：一是父母的问题，大部分强迫症的患者，他们在早年生活中，都有一对极其严格的父母，会经常对他们进行过度的批评、教育和责骂。对于早年生活的他们，安全感就来源于父母，如果父母对孩子的态度大部分是否决或拒绝态度，会导致孩子在做任何事情时都会过分要求自己要做到尽善尽美，容易导致完美主义的形成，也容易让孩子对自己的评价和认知有很大成都的偏差，与现实是脱节的，导致他们常常表现出对自己的责怪、抱怨等，无法接受自己有缺点。第二就是过去心理的创伤，当一些患者在幼年时期经历一些非常重大的创伤性事件，例如性侵等，这样事件除了会让他们极其没有安全感，还会让他们害怕自己的经历被他人知晓，在长期的冲突和矛盾下就会导致强迫症的发生。当然，安全感也并不是强迫症形成的决定性因素，还有一个因素是对抗和斗争，他们在内心对自己的观念、想法以及行为总认为是不应该出现的，他们便会不由自主的去与这些本身很正常很自然的想法作斗争，去抑制他们在自己的脑海中反复出现，这样的对抗和斗争也就导致了强迫症一系列症状的产生。
可以说强迫症的形成其实就是由于个体对自我的不认同和排斥，用过高的要求和标准来规范自己，过于的自律或拥有过高的道德观念导致对某些很正常的很自然的想法产生对抗和压制，而这些对抗也就逐渐体现在个人日常生活中的方方面面。
二、强迫症的治疗——森田疗法
森田疗法是日本东京慈惠会医科大学森田正马教授创立的，主要应对的就是各种各样的强迫症和恐惧症。森田疗法可以说是治疗强迫症最主要的疗法之一，其核心就是之前所提到的“顺其自然，为所当为”。
通俗来说“顺其自然”就是对自己的问题不加控制，越是想要抑制这样的想法产生，越是会让这样的想法肆意生长，而对于强迫症的患者首先应该纠正原有的认知错误，很多想法例如关于性、产生攻击的冲动等都是很自然的，人本身都会产生一些古怪的、可怕的、肮脏的念头，如果你接受它的存在，知道它是自然的、正常的，那么它比那不会影响你，很快就会消失。反之，你去注意它，去和他对抗、争辩，反而会促进它的增长，被它所束缚。总之就是在认识并接纳“自然”的基础上，不去在意那些自然的想法和观念。而“为所当为”就是说，认真做好自己的事情，做自己应该做的事情，你是学生就应该将心思放在自己的学习上，你在放松玩耍，就应该好好的去放松去游玩，你在上班你就应该集中注意力去做好工作，强迫症的一大误区就是将自己的所有的注意力放在了内心中的一个念头，一个情绪中，将自己固着在这个念头中，因此强迫症就这样产生了。
然而在现实中，很多强迫症患者的森田疗法，然而有些患者治疗效果是差强人意的，在书中邓云天老师说道这最主要是有两点原因。一是人都有强迫倾向，而对于强迫症患者来说，作为一个完美主义者是不允许自己有任何的缺点，对于自己脑海中反复出现的观念和想法他们都会不断地焦虑、紧张和不安，他们没有办法接受自己的症状，自身的症状也就得不到缓解。强迫症患者应该放弃不要一丝强迫观念出现的完美主义愿望，因为不断地去与其作斗争只会加重症状，因为强迫根本是无法消除的。二是强迫的泛化，一开始的强迫可能只有一个观念，但到后来，强迫的观念会越来越多，比如他每天担心天花板上的灯会不会掉下来砸伤自己，于是又会担心天然气是不是没关会不会让自己中毒身亡，出了门以后又会担心自己的门窗是否关好会不会有小偷来偷东西等等。强迫的东西越来越多，强迫症也会越来越严重。而对于森田疗法有些患者存在一定的疑问，他们认为森田疗法也是在用意志去强迫自己“为所当为”，而这种意志让他们害怕最终还是会导致他们强迫，于是会对森田疗法也恐惧起来，也会导致森田疗法的失败。但森田疗法的意志是用在事件和行动上的，是用意志去让自己坚持正常的生活去努力做好自己的事情，这是需要患者分清的。
而对于强迫症整体的治疗，较轻的患者可以用心理治疗，较严重的患者一定是药物与心理治疗相结合，是相对而言最有效的。同样森田疗法也有一个治疗的阶段。第一个阶段作者把它成为走出症状的表面阶段，在该阶段患者能够很好地理解自己是在思考某些毫无意义的问题，明确地知道哪些是我们的症状，并去实践。第二个阶段叫走出症状的核心阶段，在第一阶段的基础上当症状有些许好转时，患者容易陷入森田疗法中，担心自己是否理解和走对森田疗法，便会产生一系列强迫的想法和观念，也就容易导致第三个阶段症状的反复，在治疗过程中无论是何种疾病反复都是很正常的事情，患者应及时了解知道他是正常的，然后同样顺其自然，为所当为，也就很快能走出反复。第四阶段，作者称为面对生活，改善性格，强迫症的出现也与我们本身的性格以及面对生活的态度是息息相关的，所以到最后我们要做的就是改变自己对生活的态度，更好地去生活。
“菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃。”这句诗词也正是森田疗法很好的写照，每个人的原本都是清净圆满的，正所谓“天下无本事，庸人自扰之。”同样原本就是健康而自然的，没有什么强迫的观念和思维，抛开所想、抛开强迫、抛开一切的担忧和害怕，回归本我与自然，也就能真正的治愈强迫。
作者介绍：
梁佳怡
西南交通大学应用心理学专业在读。希望在学习心理学的过程中，不仅能够改善自己、提高自身也希望能够尽自己所能帮助别人
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文|梁佳怡
编辑|易鑫鑫
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