如何管理你的“骨矿银行”
人的一生中，在30岁之前，是骨形成的关键时期，在那个时间段，大量摄入的钙都会被我们快速形成用来促进骨骼的生长发育。而到了35岁左右，我们的骨值达到了一个高峰期。在这之后，45岁左右，我们的骨吸收会逐渐大于骨形成，骨头的密度则会逐渐减小，因此到了此时，你在年轻时往你“骨矿银行”里存的钙就起到了决定性作用。所以，如何管理好你的“骨矿银行”则是我们今天探讨的主题。
1. 均衡膳食
这里的均衡膳食可不单单是指补钙，还要补蛋白质，维生素，矿物质等营养素。那我们就一一来进行梳理。首先，我们来说说钙的来源，奶类毋庸置疑是最佳食物，不仅钙的含量高，而且吸收率高，其次是大豆类，其中的异黄酮可以增加骨骼的形成。接着，我们要摄入适量的蛋白质，因为蛋白质是构成骨骼的成分，所以必不可少，另外，适量的蛋白质也可以增加骨的吸收和储存。因此，鸡蛋和白肉都是很适宜的选择。但不推荐红肉和动物性食物，因为红肉中的磷酸根会和钙结合，减少人体对钙的吸收。而动物性食物中的硫，也会使血液呈酸性反应，逼迫人体从骨质中提取钙来平衡血液。再者，补充适量的磷和大量的钾。磷的过多会引起尿钙的流失。而大量的钾则促进钙吸收，缓解骨溶解。推荐的食物，绿叶菜，粗粮杂
人的一生中，在30岁之前，是骨形成的关键时期，在那个时间段，大量摄入的钙都会被我们快速形成用来促进骨骼的生长发育。而到了35岁左右，我们的骨值达到了一个高峰期。在这之后，45岁左右，我们的骨吸收会逐渐大于骨形成，骨头的密度则会逐渐减小，因此到了此时，你在年轻时往你“骨矿银行”里存的钙就起到了决定性作用。所以，如何管理好你的“骨矿银行”则是我们今天探讨的主题。
1. 均衡膳食
这里的均衡膳食可不单单是指补钙，还要补蛋白质，维生素，矿物质等营养素。那我们就一一来进行梳理。首先，我们来说说钙的来源，奶类毋庸置疑是最佳食物，不仅钙的含量高，而且吸收率高，其次是大豆类，其中的异黄酮可以增加骨骼的形成。接着，我们要摄入适量的蛋白质，因为蛋白质是构成骨骼的成分，所以必不可少，另外，适量的蛋白质也可以增加骨的吸收和储存。因此，鸡蛋和白肉都是很适宜的选择。但不推荐红肉和动物性食物，因为红肉中的磷酸根会和钙结合，减少人体对钙的吸收。而动物性食物中的硫，也会使血液呈酸性反应，逼迫人体从骨质中提取钙来平衡血液。再者，补充适量的磷和大量的钾。磷的过多会引起尿钙的流失。而大量的钾则促进钙吸收，缓解骨溶解。推荐的食物，绿叶菜，粗粮杂