几个简单的睡前拉伸长高动作

导读：晚上是藏气血的时间，这是生命自然之规律。如果你很注重自己的身体健康，养生这一块，严格意义上来讲，Fish建议大家晚上九点后就不要去做一些例如跳绳，摸高等剧烈的运动。可以适当做一些舒缓的拉伸运动，单杠悬垂，舒缓的拉伸动作都可以。
今天分享的这几个拉伸动作，简单易行。不仅促进长个，睡前练习，还有助深度睡眠！在此之前，对初学习拉伸的朋友，我还是要强调几点


关于拉伸的一些基本注意事项你要知道：
1、起初拉伸，最重要的是感受自己身体这个过程，动作要缓慢平稳。拉伸一个动作的时候，这个动作过程要保持15-30秒起初。
2、循序渐进，不可用蛮力，否则容易造成肌肉损伤，带来负作用！随着拉伸的深入，时间上延迟至1min以上。
3、控制好自己的呼吸！用腹式呼吸，用力伸展时呼气，放松时吸气。这个很重要的哦！
好，这几个简单的拉伸动作包含：
大腿内侧拉伸
让后背延伸，通过呼吸，坐骨向后延伸让整个躯干向前拉长，躯干整体向下胸部和腹部靠向脚的位置。