柔骨功的主要练法有：前踢、斜挂、侧踢、外摆、倒打、朝天蹬、劈叉、后弯等法。各种练法如下：
前踢：双手叉腰，右脚上前一步，左脚在后。然后左脚向前上方踢起，努力用脚尖朝前额踢去。左脚落下后与右脚并拢，接着左脚上前一步，踢起右脚，方法同左脚，两脚反复练习。
斜挂：预备势同上。先飞起左脚，极力向右耳踢去。落步后与右脚并拢再上前一步，然后起右脚向左耳尽力踢去。两脚轮流练习。
侧踢：两手握拳，右脚上前一步，脚尖略偏向右外侧。上身右转，左拳垂于身前，右拳上举。肘微屈，左脚在后。然后起左脚极力朝左耳上方踢去。左脚落下后，脚尖偏向左外侧。上身变为左转，右肩向前，右拳垂于身前，左拳由左下方向后环绕举于头上方，屈肘。然后起右脚极力踢向右耳上方。左、右轮流练习。
外摆：两手握拳侧平举。左脚上前一步，右脚在后，然后起右脚向前踢起，经面部向右回环落地与左脚并拢。右脚上前一步，起左脚依上法练习，只是方向相反而已。
倒打：两手握拳侧平举，上左脚，向前踢起右脚，极力碰前额，落下后向后荡起，极力以脚掌倒打头部，此时上身应后仰以迎右脚。右脚落下，上一步，起左脚依法练习，方法相同。
朝天蹬：右脚屈膝向前提起，右手从后面托定脚跟，左手叉腰或侧平举。然后右手将右脚朝右上方扳起。右脚放下，依法练习左脚。
劈叉：分为前劈和横劈。前劈法是，两腿前后分开着地， 前腿以大腿和小腿后侧着地，脚尖翘起，后腿以大腿和小腿前侧着地，脚尖绷直。上身挺直，面向前方，两手在两侧扶地。横劈法为，两腿左、右分开，都以腿部后侧着地，脚尖翘起。上身正直向前，两手扶地。
后弯：两脚分开，与肩同宽。两臂由身前上举，手心向上。眼睛仰视手背，而后腰向后弯下，以手着地。反复练习。 熟练后可练两肘着地；方法同上。之后可做难度大一些的练
