《瑜伽跟我学》系列（2）：不可不重视的“热身运动”

网上常有人发帖说瑜伽是“高危运动”，也经常听说有人因为练习瑜伽而“受伤”……
其实瑜伽体式也是“运动”，像跑步、体操、舞蹈一样是身体的活动，那么既然是“运动”就有可能因为练习不当而造成“伤害”。
虽然瑜伽体式作为一种运动，其节奏比较舒缓，但是部分体式对关节和韧带还是有一定的挤压和拉伸的，如果习练不正确的话确实容易造成“伤害”。
而避免这些伤害的方法有很多，其中“热身”是非常重要的环节。
下面介绍一些简单实用的热身运动。

1. 颈部运动
或站或坐，放松身体，可关闭双眼；
呼气，头部前屈，下巴找锁骨；
吸气，头部后仰，下巴找天花板；
重复3~5组。
呼气，头部向左侧扭转，下巴找左肩；
吸气，回正；
呼气，头部向右侧扭转，下巴找右肩；
重复3~5组。
呼气，头部向左侧倾倒，左耳找左肩；
吸气，回正；
呼气，头部向右侧倾倒，右耳找左肩；
重复3~5组。
注意，动作不要过度用力，配合呼吸，意识关注于颈部区域。