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《瑜伽跟我学》系列（12）：坐立前屈式（Paschimottanasana）

2020-05-24 20:12阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/5859690442

梵文Paschima的意思是“西方”，坐立前屈式（Paschimottanasana）指的是瑜伽练习者的后背朝向西方。因为在古印度，瑜伽士一般都在黎明前后练习瑜伽，并以“拜日式”开始，因此会面向朝阳，背部自然就向西了……
《瑜伽跟我学》系列（12）：坐立前屈式（Paschimottanasana）
 坐立前屈式是最简单也是最基本的瑜伽体式，没有很好的柔韧性是无法完美诠释这个体式的，需要练习者长期的努力。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
《瑜伽跟我学》系列（12）：坐立前屈式（Paschimottanasana）

练习步骤：
座山式开始
《瑜伽跟我学》系列（12）：坐立前屈式（Paschimottanasana）
垣丞老师演示

与山式一样，坐山式也是一种基本体式，是所有坐姿体式的准备式。双腿伸直，双脚并拢，脊柱挺值，双肩放松，双手置于身体两侧，眼睛平视前方；
吸气，双手上举，延展脊柱；
呼气，双手带动身体，以髋部为折点，向前向下，左右手分别抓握左右大脚趾；
吸气，再次延展脊柱；
呼气，弯曲双肘，将身体拉近双腿，脊柱尽量保持伸直；
保持30秒至3分钟，膝盖伸直，正常呼吸；
吸气，松开手指，手臂带动身体归正；
呼气，手落回，还原座山式放松；
《瑜伽跟我学》系列（12）：坐立前屈式（Paschimottanasana）
 初学者的双手可能碰不到脚趾，应在保持脊柱伸直的前提下尽量去触碰，也可以使用瑜伽带等辅具。持续练习可以增强脊柱的柔韧性，拉伸大腿后侧肌腱。
这个体式很简单，任何年龄段的人群都可以练习。脊柱有伤痛或病变者需遵循医嘱练习。

瑜伽体式练习的原则是：
听从内心和感知，不要攀比，不要强求，循序渐进！
2020年 5月 北京
内容原创 部分图片来自互联网

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