很多跑友都会发现：跑步锻炼达到一定程度后，水平很难再提高，即所谓的“瓶颈期”。如何最大限度地缩短瓶颈期，是每个跑步爱好者迫切希望解决的问题。本文总结了跑步训练中需注意的一些细节，相信对各位跑友突破“瓶颈期”有所帮助。
第一：跑步训练计划为什么要调整？
一般来说我们的跑步状态可以简单分成三个阶段：
第一阶段是身体的适应阶段。不同的人适应阶段的长短是不一样的。这一阶段身体会有各种各样不适的感觉，例如肌肉酸痛、疲劳、食欲下降等。
第二阶段是身体适应能力改进提高阶段。这一阶段身体的不适感觉逐步减弱至消失，跑步完成时出现较之前轻松的感觉，运动能力得到明显提高。
第三阶段就是维持稳定阶段。这一阶段在完成相同里程的跑步时，身体会出现“省力化”现象，身体的自我感觉和运动能力或技术动作都保持在一个稳定的水平。
如果固守一成不变的计划，跑步水平就会进入瓶颈期，很难再有所建树。所以需要去通过调整训练计划来突破。
第二：如果出现了下面的迹象，表明你的训练计划该改变了
迹象1：对于跑步提不起精神，感觉枯燥无聊了
第一：跑步训练计划为什么要调整？
一般来说我们的跑步状态可以简单分成三个阶段：
第一阶段是身体的适应阶段。不同的人适应阶段的长短是不一样的。这一阶段身体会有各种各样不适的感觉，例如肌肉酸痛、疲劳、食欲下降等。
第二阶段是身体适应能力改进提高阶段。这一阶段身体的不适感觉逐步减弱至消失，跑步完成时出现较之前轻松的感觉，运动能力得到明显提高。
第三阶段就是维持稳定阶段。这一阶段在完成相同里程的跑步时，身体会出现“省力化”现象，身体的自我感觉和运动能力或技术动作都保持在一个稳定的水平。
如果固守一成不变的计划，跑步水平就会进入瓶颈期，很难再有所建树。所以需要去通过调整训练计划来突破。
第二：如果出现了下面的迹象，表明你的训练计划该改变了
迹象1：对于跑步提不起精神，感觉枯燥无聊了