预防足底筋膜炎跑者可常做5项赤脚训练

足底筋膜炎是跑者最常见的伤病之一，它的治愈短则需要数周，长则数月。而且，不及时治疗的话，会引起更严重的后果。

患有足底筋膜炎的跑者，通常会在早晨起床后脚着地时，或者久坐之后站起来时，感觉非常疼痛。虽然轻度的足底筋膜炎并不能完全阻止跑者跑步，但它会影响到正确的跑姿，需要跑者及时采取措施。
不过，足底筋膜炎并非意味着筋膜出现了炎症。现在有诸多研究发现，在足底筋膜炎患者的疼痛部位并不一定有炎症，还可能是筋膜组织出现了退化，才导致的疼痛。
在传统的治疗方法中，冰敷、休息、矫正术、吃止痛药等虽然能够起到缓解疼痛的作用，但并不能彻底治愈。足底筋膜炎的根源是脚底的肌肉不够强大，无法为脚提供足够的支撑和保护。因此，跑者需要通过专门的训练来预防足底筋膜炎。
1、提踵

摆好站立姿势，双腿并拢，然后将脚后跟向上抬起，两个脚尖支撑着身体。脚后跟提升至最高点后再缓慢的恢复原始姿势。练习3组，每组10次。这项训练主要是增强脚后跟的肌腱和小腿肌肉。
2、半悬空拉伸