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股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。
腿部要与腹股沟对齐。
膝盖不要过度弯曲。
保持背部的拱度。
骨盆的位置不要偏移。
股沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做
这一运动。
保持腰背部的拱度。
膝盖要固定在肚脐正前方。
臀部与身体其他部位始终处于同一直线上。
上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。
不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。
臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸
肌肉。
腿部和上半身要形成弓形。
膝盖弯曲度要够。
凳子的高度不要过高。
左脚向前迈的幅度要够。
绳子的长度不能过短。
腿部要与腹股沟对齐。
膝盖不要过度弯曲。
保持背部的拱度。
骨盆的位置不要偏移。
股沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做
这一运动。
保持腰背部的拱度。
膝盖要固定在肚脐正前方。
臀部与身体其他部位始终处于同一直线上。
上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。
不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。
臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸
肌肉。
腿部和上半身要形成弓形。
膝盖弯曲度要够。
凳子的高度不要过高。
左脚向前迈的幅度要够。
绳子的长度不能过短。