“慢跑”究竟应该多慢？你了解吗？ 2022-07-22 07:00阅读： http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/6037484220 跑步锻炼身体，对绝大多数人来说，它的意思就是“慢跑”。 慢跑是健身，也是养生的手段。大家都知道慢跑的好处，但“慢跑”究竟应该多慢？有没有一个具体的标准速度可以参考呢？ 每个人对速度的感受是不一样的，同样5分的配速，有人觉得是轻松跑热个身，有人觉得已经是冲刺的速度了。所以，是无法用一个统一的速度标准来定义慢跑的速度。 通常的定义是，对于每个跑者来说：慢跑的速度是最大速度的50-60%，最大心率的60-80%，感觉轻松舒适，不疲劳，呼吸自然，略微喘气，能边跑边说话聊天。 因此这种慢跑在跑圈里也叫“轻松跑”，可以轻松维持30-40分钟。对于马拉松跑者来说，跑1、2个小时以上都不是问题。 如果说话困难且断断续续，则表示心率已达到有氧心跳区的上限，即将进入无氧心率区。
