由于跑步时脚的使用频率是最高的，所以脚部也是最容易遭受伤病侵袭，脚踝扭伤就是最普遍的伤病之一。
轻度的脚踝扭伤主要是指韧带被过度拉伸或者出现部分撕裂，而严重的脚踝扭伤则是韧带被完全撕裂。脚踝扭伤会引起疼痛、肿胀，走路困难甚至无法进行跑步。
遭遇脚踝扭伤之后，跑者首先需要对疼痛部位进行冰敷，每次冰敷时间不要超过5分钟。抬高腿部，对于减轻肿胀比较有帮助。采取动态恢复，通过游泳或者水中跑步等无冲击力的运动加快伤势愈合。严重者需要尽快就医。
如果跑者平时多进行相关练习，增强脚部肌肉，就能够大大降低脚踝扭伤的风险。下面4项练习简单易行，跑者需要坚持练习。
1、 弓箭步
借助体重或者哑铃进行练习皆可。双脚分开与臀部同宽，核心收紧。先将右脚向前迈一步，膝盖弯曲90度，左腿膝盖即将接触到地面。停留几秒钟之后再恢复站姿。完成一定的次数之后，左右腿
轻度的脚踝扭伤主要是指韧带被过度拉伸或者出现部分撕裂，而严重的脚踝扭伤则是韧带被完全撕裂。脚踝扭伤会引起疼痛、肿胀，走路困难甚至无法进行跑步。
遭遇脚踝扭伤之后，跑者首先需要对疼痛部位进行冰敷，每次冰敷时间不要超过5分钟。抬高腿部，对于减轻肿胀比较有帮助。采取动态恢复，通过游泳或者水中跑步等无冲击力的运动加快伤势愈合。严重者需要尽快就医。
如果跑者平时多进行相关练习，增强脚部肌肉，就能够大大降低脚踝扭伤的风险。下面4项练习简单易行，跑者需要坚持练习。
1、 弓箭步
借助体重或者哑铃进行练习皆可。双脚分开与臀部同宽，核心收紧。先将右脚向前迈一步，膝盖弯曲90度，左腿膝盖即将接触到地面。停留几秒钟之后再恢复站姿。完成一定的次数之后，左右腿
