跑者提高抗伤病能力的方法之一，就是增强肌肉质量和力量。那么，跑者可以采取哪些措施能够提高增肌的速度呢？
快速增肌
增加训练量和频率
对于主要肌肉组织，每周至少两次力量训练才能实现增肌的效果。而且，每一次的训练量要逐渐加大。每次练习时，每一个项目至少进行3组练习，每组重复做6-12次，每完成一组休息30-60秒钟。
增加举重重量
跑者可以先测量一下自己一次举重的最大重量，在平时的练习中举起的重量至少达到最大重量的65%，接近85%更理想。
坚持复合型和离心运动
像深蹲、硬拉、弓箭步、划船姿、引体向上等都属于复合型运动，能够同时锻炼到很多肌肉。二头肌蜷曲属于离心运动，也有助于增加肌肉质量。
减少有氧运动
跑步、骑自行车、划船、游泳、椭圆机、爬楼梯等都属于有氧运动，虽
快速增肌
增加训练量和频率
对于主要肌肉组织，每周至少两次力量训练才能实现增肌的效果。而且，每一次的训练量要逐渐加大。每次练习时，每一个项目至少进行3组练习，每组重复做6-12次，每完成一组休息30-60秒钟。
增加举重重量
跑者可以先测量一下自己一次举重的最大重量，在平时的练习中举起的重量至少达到最大重量的65%，接近85%更理想。
坚持复合型和离心运动
像深蹲、硬拉、弓箭步、划船姿、引体向上等都属于复合型运动，能够同时锻炼到很多肌肉。二头肌蜷曲属于离心运动，也有助于增加肌肉质量。
减少有氧运动
跑步、骑自行车、划船、游泳、椭圆机、爬楼梯等都属于有氧运动，虽