跑鞋是跑者最重要的装备，由于跑鞋直接和地面接触，所以跑鞋的磨损速度也比较快。那么，一双跑鞋能使用多久呢？
何时更换跑鞋
绝大部分专家建议，一双跑鞋跑650-800公里，就需要换新了。如果跑者每周跑50公里，差不多每4-5个月就要换双新跑鞋。不过，跑鞋的寿命受到多种因素的影响，包括跑鞋的质量、路面情况、跑者的体重、跑步风格等。跑者需要注意下面6个信号，以确定及时更换跑鞋。
检查鞋底。跑步时只有鞋底与地面直接接触，通过它的磨损程度可以判断是否需要换跑鞋。当鞋底磨损比较严重时，意味着跑鞋就要更新了，否则会失去对脚的保护。
检查缓冲效果。跑鞋都具有缓冲效果，但随着跑步里程的增多，跑鞋的缓冲效果会逐渐减弱，当这个功能不再发挥作用时，就要更新跑鞋了。有一个简单的方法检查跑鞋的缓冲效果，把拇指放在鞋内去按压鞋底，如果感觉拇指快要穿透鞋底或感觉鞋底的夹层僵硬，说明缓冲效果较差，尽快更换跑鞋。
鞋跟受损。绝大部分情况下，为了防止脚在鞋内移动幅度过大，都是采取系紧鞋带的办法。当你采取这个办法却发现没有效果时，说明内部的鞋跟
何时更换跑鞋
绝大部分专家建议，一双跑鞋跑650-800公里，就需要换新了。如果跑者每周跑50公里，差不多每4-5个月就要换双新跑鞋。不过，跑鞋的寿命受到多种因素的影响，包括跑鞋的质量、路面情况、跑者的体重、跑步风格等。跑者需要注意下面6个信号，以确定及时更换跑鞋。
检查鞋底。跑步时只有鞋底与地面直接接触，通过它的磨损程度可以判断是否需要换跑鞋。当鞋底磨损比较严重时，意味着跑鞋就要更新了，否则会失去对脚的保护。
检查缓冲效果。跑鞋都具有缓冲效果，但随着跑步里程的增多，跑鞋的缓冲效果会逐渐减弱，当这个功能不再发挥作用时，就要更新跑鞋了。有一个简单的方法检查跑鞋的缓冲效果，把拇指放在鞋内去按压鞋底，如果感觉拇指快要穿透鞋底或感觉鞋底的夹层僵硬，说明缓冲效果较差，尽快更换跑鞋。
鞋跟受损。绝大部分情况下，为了防止脚在鞋内移动幅度过大，都是采取系紧鞋带的办法。当你采取这个办法却发现没有效果时，说明内部的鞋跟