健康的身体离不开电解质。跑者补充电解质的方式有多种，运动饮料、电解质溶片等，都能很有效的补充因出汗流失的电解质。不过，还有一种更健康的方式，那就是多吃含电解质的水果。
电解质多存在于人体组织、血液、尿液、汗水中。在运动之后，跑者需要急需补充的电解质只要是钠、钾、镁、钙、氯、磷等种电解质。电解质的功能很多，包括保持体液平衡，调节血液、尿液和体内的pH值水平，指挥神经脉冲，启动肌肉收缩和放松，增加细胞对营养的吸收，从细胞中排出废物，支持蛋白质和碳水化合物的合成，维持心脏收缩，支撑大脑功能等。
关于每种电解质的摄入量，钠每天摄入1500毫克为宜；钾，成年男性每天3400毫克，成年女性每天2600毫克；钙，19-50岁的成年人和51-70岁的男性每天1000毫克，51岁以上的女性和71岁以上的男性每天1200毫克；镁，19-30岁的男性每天400毫克，31岁以后每天420毫克，19-30岁的女性每天310毫克，31岁以上的女性每天320
电解质多存在于人体组织、血液、尿液、汗水中。在运动之后，跑者需要急需补充的电解质只要是钠、钾、镁、钙、氯、磷等种电解质。电解质的功能很多，包括保持体液平衡，调节血液、尿液和体内的pH值水平，指挥神经脉冲，启动肌肉收缩和放松，增加细胞对营养的吸收，从细胞中排出废物，支持蛋白质和碳水化合物的合成，维持心脏收缩，支撑大脑功能等。
关于每种电解质的摄入量，钠每天摄入1500毫克为宜；钾，成年男性每天3400毫克，成年女性每天2600毫克；钙，19-50岁的成年人和51-70岁的男性每天1000毫克，51岁以上的女性和71岁以上的男性每天1200毫克；镁，19-30岁的男性每天400毫克，31岁以后每天420毫克，19-30岁的女性每天310毫克，31岁以上的女性每天320