新浪博客

健身气功八段锦——预备式

2017-03-19 16:06阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/6053303480

文章导读：
“预备势”是整套八段锦的基本姿势，是基础，十分重要。所以，练习时应该非常注意预备势的动作要点。
为帮助初学者顺利学习和掌握健身气功，编辑了“行知有语”内容。如有疑问，可留言探讨。如有纰漏，望不吝指正！

一、动作图解
动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。
健身气功八段锦——预备式
动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。（行知有语——两脚脚趾适度用力抓地，使脚心悬空，以刺激双脚脚心的涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水
，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。）

健身气功八段锦——预备式
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后目视前方。
健身气功八段锦——预备式

动作四：上动不停。两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；同时，两腿膝关节稍屈；目视前方。
健身气功八段锦——预备式
健身气功八段锦——预备式
健身气功八段锦——预备式
（行知有语——
初级练习水平，掌握动作即可。
为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法为：“动作三”配合缓缓吸气，“动作四”配合缓缓呼气。）
二、动作要点
1、头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。
（行知有语——
“上颚”指上牙堂里侧，与“人中”穴位相对应的位置；
“沉肩坠肘”，就是要放松手臂，肩、肘自然下垂；
“腋下虚掩”，就是两个腋下像各夹着一个鸡蛋的样子，用力大了会夹碎鸡蛋，用力小了鸡蛋就掉了，就是这种姿势，才能使腋下气血通畅；
“收髋敛臀”，就是躯干正直，坐在凳子上，臀和后腰的形态。这个动作不容易做好，可以反复照镜子对比纠正。此动作不宜强用力。）
健身气功八段锦——预备式

2、呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。
（行知有语——所谓调息，就是指由吸气到呼气完成一次。6次调息，就是6次呼吸。）


三、易犯错误
1、抱球时，大拇指翘，其余四指斜向地面。
健身气功八段锦——预备式
2、塌腰，跪腿，八字脚。
健身气功八段锦——预备式
健身气功八段锦——预备式
健身气功八段锦——预备式
四、纠正方法
1、沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。
健身气功八段锦——预备式

2、收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
健身气功八段锦——预备式
健身气功八段锦——预备式
五、功理与作用
宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。
（行知有语——
“预备式”与一些内家拳的“混元桩”功法很相似，其宁静心神的功效很显著。中医讲，“病由心生”。内脏器官的健康与人的精神状态，是相互影响的。所以，“预备式”动作虽简单，但是却是此套健身气功的根基，所谓，固本培元。根基稳固事半功倍，根基不稳，用功亦是徒劳。
呼吸有形，而静心无形，最是难练。练习时，应将注意力放在动作要领和呼吸调节上，“以一念领万念”，即将心神专注于做一件事情上，以排除其它事情的干扰，从而达到静心的效果。
如果不是随配乐练习整套动作，“预备式”建议单独多站一会儿，5——10分钟为宜。亦可在心神不宁时，用来调理人的理精神状态。）

六、视频教学
视频教学请点击此文字


我的更多文章

下载客户端阅读体验更佳

APP专享