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健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”

2017-03-30 17:01阅读：76,826

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健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”X

文章导读：
“左右开弓似射雕”的主要功能是对胸、肩、背部肌肉的调节，以及对心、肺功能的调理，预防颈、肩、膝关节疾病等。
为帮助初学者顺利学习和掌握健身气功，根据实践经验，编辑了“行知有语”内容。如有疑问，可留言探讨。如有纰漏，望不吝指正！
一、动作图解
动作一：预备势起。
（行知有语：两脚脚趾适度用力抓地，使脚心悬空，以刺激双脚脚心的涌泉穴。具体功效请参看预备势篇。）
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”


身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”

左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”


动作略停；目视左掌方向。
（行知有语：此式双手应适度用力；左掌向前推出，食指向上，拇指斜向上；左掌食指积极用力向上，做挑指动作，正确动作食指会有麻胀的感觉。）
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
动作四：上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
第三最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，合抱于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
（行知有语：
1、初级练习水平，掌握动作即可。
2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法有两种：
第一种是：“动作一”和“动作二”配合缓缓吸气，“动作二”用力时略闭气；“动作三”和“动作四”配合缓缓呼气。一组动作，一次呼吸，较为简单。
第二种是：“动作一”缓缓吸气；“动作二”缓缓呼气，用力时略闭气；“动作三”缓缓吸气；“动作四”缓缓呼气。此种呼吸方法，在一组动作中，进行两次呼吸，动作需更缓慢以配合呼吸，练习难度较大，但是健身效果更好。）
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
二、动作要点
1、侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。
2、八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。
3、年老或体弱者可自行调整马步的高度。
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
三、易犯错误
端肩
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
弓腰
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
八字脚
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
四、纠正方法
沉肩坠肘，上体直立。
（行知有语：“沉肩坠肘”就是肩肘不可用力，自然放松即可。）
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
两脚跟外撑
健身气功八段锦——第二式“左右开弓似射雕”
五、功理与作用
1、通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助於保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。
2、双手用力做拉弓状，可刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。同时展肩扩胸，可刺激督脉和背部穴位。
3、此式同时对上、中焦内的各脏器，尤其是对心、肺给予节律性的按摩，增强了心肺功能。


六、视频教学
视频教学请点击此文字



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