健身气功八段锦——第三式“调理脾胃须单举”

2017-04-01 08:08阅读：30

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文章导读：
“调理脾胃须单举”的主要功能是对肝脏和脾胃的调节，以及对肩、背部肌肉的调节，预防颈、肩关节疾病等。
为帮助初学者顺利学习和掌握健身气功，根据实践经验，编辑了“行知有语”内容。如有疑问，可留言探讨。如有纰漏，望不吝指正！

一、动作图解
动作一：预备势起。
（行知有语：两脚脚趾适度用力抓地，使脚心悬空，以刺激双脚脚心的涌泉穴。具体功效请参看预备势篇。）

两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；

同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。
（行知有语：双掌力达掌根，小指和无名指略有微麻木感为宜，以刺激手部经络。）

动作二：
松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。

动作三、四：
同动作一、二，惟左右相反。

本式一左一右为一遍，共做三遍。
第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前；目视前方。

（行知有语：
1、初级练习水平，掌握动作即可。
2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法有两种：
第一种是：“动作一”配合缓缓吸气，双掌力达掌根时略闭气；“动作二”配合缓缓呼气。一组动作，一次呼吸，较为简单。
第二种是：以举左掌为例。以胸部高度为分界线，左掌由下向上举至胸部高度，为吸气，再向上至头顶，为呼气；然后，闭气3——5秒；左掌下落时，至胸部高度前，为吸气，然后再向下合抱于腹前时，为呼气。此种呼吸方法，在一组动作中，进行两次呼吸，动作需更缓慢以配合呼吸，练习难度较大，但是健身效果更好。）

二、动作要点
力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。

三、易犯错误
掌指方向不正