新冠疫情“封锁静态”之中时，有些健身朋友哭诉“重了N公斤”；不过，咱自已可以从镜子上，看到自已清瘦下来，体重已经降到70公斤以下，肌肉量显然是有增无减。信息课上有家长，对照咱亚甲炎后的清瘦，说“老师，你胖了耶！”，我当然会说“太悲剧啦”！
三年前体重正在摸高78公斤时，因为亚甲炎，短短十天内，体重从摸高78公斤，急跌到64公斤，《大病一场，减肥成功》，不过连带损失了几公斤肌肉。之后虽然注意万分，戒了可乐，开始节食，但是运动量毕竟没有恢复到亚甲炎之前的水平，——>>这是参考了体检生化数据，对运动量加以控制，也是为了节省出时间；——>>但是体重仍然顽强收复失地，一度恢复到75公斤。
好消息是肌肉的增加，多于脂肪的恢复，因此同样的体重，比先前更加强壮。坏消息是，就算是节食，保持着运动量，体重的下降，仍然显得艰难非常。运动量是多少？每天2500米的游泳，步数统计两万步以上，其中包括（通常是游泳后的）健身和（通常是清早的）射箭。射箭相当于是有点趣味的“健身，负重步行，搜索，长跑”。
首先说明：我根本不认同，出自很多国内医界人士的嘴巴，实际来自中医观念的一些养生提法。比如说，“少吃肉，可以减肥”，这与我所理解的医学和营养知识，完全相反。当然，咱是“西医派”滴。因为营养首先要足够！少吃肉，就意味着多吃素，也就是多吃谷物即碳水化合物。这样就意味着需要更多的胰岛素，消耗更多的B细胞，也意味着更多的血糖水平，当然意味着更高的脂肪转化率和更高的血脂水平。中医人士很多不知道或不愿意知道：高血脂症患者，几乎百分百，都是高比例素食营养者。最终，我的减肥知识，基于“卡路里的消耗总量控制”。先前我是托大，“没有家族糖尿病史”，天天喝可乐，不知道糖化血红蛋白的水平。后来知道已经达到了6.4，那就要小心了。戒掉了可乐，也更严格地控制碳水化合物，但体重仍然不降。
帐面的热量进出，与真实的热量盈亏，有着各人有异，但肯定不同于对照表的数据。比如说，当我把饮食降低一半，运动量增加一倍时，从“能量守恒”的角度，体重理由会下降吧？但是没有！或者说，饮食几天内出现的明显体重下降，也可以在短短几餐放开肚皮后，马上恢复到原来水平。显然，饮食减少一半，是“伪减肥”，真正效果只是减少了肠道内的容重。那么，“能量守恒”的唯一解释就是：当我们的饮食下降时，消化效率也会相应提高！因
三年前体重正在摸高78公斤时，因为亚甲炎，短短十天内，体重从摸高78公斤，急跌到64公斤，《大病一场，减肥成功》，不过连带损失了几公斤肌肉。之后虽然注意万分，戒了可乐，开始节食，但是运动量毕竟没有恢复到亚甲炎之前的水平，——>>这是参考了体检生化数据，对运动量加以控制，也是为了节省出时间；——>>但是体重仍然顽强收复失地，一度恢复到75公斤。
好消息是肌肉的增加，多于脂肪的恢复，因此同样的体重，比先前更加强壮。坏消息是，就算是节食，保持着运动量，体重的下降，仍然显得艰难非常。运动量是多少？每天2500米的游泳，步数统计两万步以上，其中包括（通常是游泳后的）健身和（通常是清早的）射箭。射箭相当于是有点趣味的“健身，负重步行，搜索，长跑”。
首先说明：我根本不认同，出自很多国内医界人士的嘴巴，实际来自中医观念的一些养生提法。比如说，“少吃肉，可以减肥”，这与我所理解的医学和营养知识，完全相反。当然，咱是“西医派”滴。因为营养首先要足够！少吃肉，就意味着多吃素，也就是多吃谷物即碳水化合物。这样就意味着需要更多的胰岛素，消耗更多的B细胞，也意味着更多的血糖水平，当然意味着更高的脂肪转化率和更高的血脂水平。中医人士很多不知道或不愿意知道：高血脂症患者，几乎百分百，都是高比例素食营养者。最终，我的减肥知识，基于“卡路里的消耗总量控制”。先前我是托大，“没有家族糖尿病史”，天天喝可乐，不知道糖化血红蛋白的水平。后来知道已经达到了6.4，那就要小心了。戒掉了可乐，也更严格地控制碳水化合物，但体重仍然不降。
帐面的热量进出，与真实的热量盈亏，有着各人有异，但肯定不同于对照表的数据。比如说，当我把饮食降低一半，运动量增加一倍时，从“能量守恒”的角度，体重理由会下降吧？但是没有！或者说，饮食几天内出现的明显体重下降，也可以在短短几餐放开肚皮后，马上恢复到原来水平。显然，饮食减少一半，是“伪减肥”，真正效果只是减少了肠道内的容重。那么，“能量守恒”的唯一解释就是：当我们的饮食下降时，消化效率也会相应提高！因