全谷物和及豆类营养……
2022-11-16 10:29阅读：
全 谷 物
和 及 豆 类 营 养……
每天至少 摄入三 次 全谷 物 食 物 如燕麦、
藜麦、荞麦、
黑米、小米、青稞等，可以逐渐添加，循序 渐 进。豆类也应
每天 保 证摄入，特别是富含多 酚 和大豆异黄 酮 的 大豆。
鱼 类 等 优 质 蛋 白 质 每周至少吃一次
鱼，宜选择
黄 花 鱼、带鱼、鲳鱼等海鱼。每周 吃 2
次禽肉，其脂肪
含量 相 对较
低，脂肪酸组成也优于猪、牛、羊等蓄肉、。
浆果：购买水果时，可以有 意 识 地挑
选一些浆果，如葡萄、
蓝莓、猕猴桃、石榴、桑葚等，每周至少吃2次浆果。具有
抗 氧 化 作 用
，有助于清除体内自由基。
素材
医刊 编辑 芳华。
