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外卖越吃越“胖”？正在吃外卖的你一定要看！一罐农场代餐粉提醒正确饮食才能吃得健康不发胖！

2022-03-21 10:16阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/6776149534

外卖越吃越“胖”？正在吃外卖的你一定要看！一罐农场代餐粉提醒正确饮食才能吃得健康不发胖！


为什么经常食用外卖，
容易导致身体肥胖呢？
那是因为外卖饮食大都含有过多的油脂，
当然，还含有大量的盐分和各种调味品。
外卖越吃越“胖”？正在吃外卖的你一定要看！一罐农场代餐粉提醒正确饮食才能吃得健康不发胖！

要想保持健康体型，
一定要好好了解外卖的致胖原因，
以免持续摄取高脂肪的食物，导致体重高居不下。
现在带各位了解一下我们最常吃的外卖吧！
NO.1 盒饭


外卖越吃越“胖”？正在吃外卖的你一定要看！一罐农场代餐粉提醒正确饮食才能吃得健康不发胖！

一般人最常购买的外卖就是盒饭，甚至有些人一天三餐皆靠盒饭解决。


而商家为了准备上的便利，以及便于保存，常采用油炸、热炒的烹调方式，并且使用大量的色拉油和盐。


通常盒饭里面所含的油脂比人体实际所需要的脂肪量高。长期以盒饭为正餐的上班族，会摄取过高的油脂和盐分，超量的油脂容易导致体内胆固醇升高，而过多的盐会导致高血压。当这两点集合的时候，不胖的人都会变胖，而胖的人会更加胖。
NO.2 油炸外卖


路边摊的油炸食物，如盐酥鸡、炸鸡排等是上班族喜欢买来吃的食物，这类油炸食物事先经过油炸的处理，等到需要时再放入油锅中重新加热。
因此，大量油脂藏在这些美味里。油脂不断地在高温中重复使用，会促使油本身氧化，产生对人体有害的物质，例如反式脂肪酸，往往会危害身体健康，使抵抗力变差。


NO.3 小吃外卖


许多小吃摊上的可口小吃也构成了诸多上班族的正餐。特别是羹汤类食物，其中的碳水化合物和油脂比例很高，每天如果都依赖羹汤类食物作为正餐，那么很容易造成能量摄取过高。


外卖越吃越“胖”？正在吃外卖的你一定要看！一罐农场代餐粉提醒正确饮食才能吃得健康不发胖！
各种干面或米粉类的小吃固然可口，但也必须注意其添加的油脂含量往往非常高，浇淋在各种干面或米粉上的油葱或酱，也含有惊人的热量。另外，也不要忽视干拌类食物中添加的油脂，这些也是导致肥胖的主因。


NO.4 含糖量过高的饮料


便利商店与超市中的茶类饮品或果汁，通常被年轻人当做每天的“水”来源。各类含糖饮料含糖量较高，过多摄入易致肥胖。


另外，现场冲泡的茶饮也是许多上班族的下午休闲首选，这些冲泡饮料，通常在制作过程中，会添加各种糖精与香料，而且普遍都有糖分过高的现象，也容易导致肥胖。


有调查显示，一杯750毫升的半糖茶饮，热量高达200千卡，相当于半份排骨盒饭的热量；即使是“微甜”茶饮，热量也有100千卡，相当于一根油炸香肠的热量。


对于厨艺不佳或者经常在办公室加班的人来说，外卖是首选。难道吃外卖就注定难逃变胖的命运？


如何食用外卖而不长胖呢？


1、细嚼慢咽
提倡“细嚼慢咽”其实是因为经常咀嚼有利于唾液的分泌，而唾液能分解食物内的糖分，促进人体对糖分的吸收，使血糖上升。这样一来，我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激，使我们有饱腹感，防止我们过食。一般来说，一口食物咀嚼30次左右较为理想。


2、多选择蔬菜比例较高的外卖


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可以选择西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、香菇炖鸡之类的菜，一定要荤素搭配，如果是油脂过多，可以稍微用水涮一下再吃。少选择鸡扒饭、猪扒饭这类主食比例较高的外卖。


3、选择清淡类的汤面
螺蛳粉、酸辣粉这些碳水化合物比例较高的主食最好少选择。想吃面食的话，选择传统的云吞面或者牛肉面，最好搭配上一个蔬菜，比如炒青菜，拍黄瓜等。
4、先菜，再肉，最后饭
吃饭的顺序可是直接关系到你一顿饭的摄入量，应该先从蔬菜类吃起，再是蛋白质类（瘦肉、鱼、豆制品等），其次是碳水化合物（主食）。


按照这个顺序吃饭，既能延缓血糖升高，还可以让你更容易获得饱腹感，避免吃多。
5、每天只吃一餐外卖
如果中午不方便带饭，建议每天只吃一餐外卖，可以选择清淡且营养均衡的菜肴，其余两餐自己做。
同时，早晚餐可以选择一些粗粮、新鲜蔬果等食物，让摄入的营养更加均衡。不过即使自己做饭，也要注意尽量清淡，少油少盐哦。


6、饭后多走动
研究发现，饭后半小时是血糖升高、脂肪堆积的加速期，所以在这个时候做些简单的运动，可以有效地预防脂肪生成，防止肥胖的发生。
长期吃外卖，会营养我们的身体健康，如果不能经常自己做饭，那么向你推荐玛哈念一罐农场代餐粉，5大类食材均衡搭配的一餐，方便快捷，是上班族、外卖党的福音！
1、均衡搭配的代餐粉
玛哈念一罐农场代餐粉，包含丰富豆类、全谷类、蔬菜类、水果类、莓类、蘑菇类、海藻类等40余种天然食材，合理搭配，营养均衡。富含丰富植物化学物，1餐可以摄取到丰富的营养素，是健康、营养、均衡的一餐。


2、富含丰富营养素
玛哈念一罐农场代餐粉采用冷冻干燥技术，保留原料中的95%左右的营养成分，含有的营养更高，如维生素C、叶绿素、B族维生素、膳食纤维等，同时含有更多植物化学物，这些成分各有健康益处。
玛哈念一罐农场代餐粉也让你可以摄取到食物的全部营养，如糙米，含有胚芽、胚乳和米胚层；蔬菜类食用蔬菜的根、茎、叶；水果类食用果皮、果肉和籽，营养均衡全面。
3、低脂便捷轻食
玛哈念一罐农场代餐粉，每餐仅约160大卡，低脂低糖饮食，一餐40g，让轻松摄入身体所需各种营养。


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