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“菊花鱼圆”,不一样的菊花鱼

2016-04-11 16:19阅读:
营养师 王星
当一个厨师懂得了营养,做出的菜品一定是技高一筹的。非常有幸受邀以营养师身份参加绿地饕界国际美食街美食争霸赛并担任评委。最初答应邀请对主办方能有这种营养的意识感到欣慰和好奇,而当真正走进大赛,厨师的营养意识让我出乎意料的震撼。当一个厨师不仅具备了超强的技艺还能将营养融入其中,那他将会是怎样的无敌?而品尝他精湛作品的大众又将是怎样的福分?我不得不感叹这样的厨师当视为人类美食的灵魂师!
“菊花鱼圆”,不一样的菊花鱼
经历了三场初赛、复赛、决赛环节,有一道菜品让我以一个营养师的角度被深深吸引,呼和浩特市女神大酒店邸伟忠大厨的“菊花鱼圆”将传统名菜菊花鱼的内涵和外延有了更深度的扩展,而他从营养角度考虑的思维也让我对邸大厨深表敬佩。
菊花鱼是一道汉族传统名菜,成菜宛如朵朵盛开的菊花,造型逼真,色泽鲜艳,散发出阵阵诱人的芳香;吃起来口感外酥里嫩,酸甜爽口。粤菜,湘菜,闽菜中皆有此菜。邸大厨的菊花鱼圆,一鱼两吃,两味两色。一半片成菊花造型围边,一半打成泥,做成鱼圆,外层甜酸、中间鲜咸,配以青菜(小油菜)打底,无论从做法、配料无不渗透着营养的精髓。
“菊花鱼圆”,不一样的菊花鱼

下面我们就从食材选择、烹饪做法及营养搭配三方面给大家深度剖析一下。
一、食材的营养价值
这道菊花鱼圆采用的主要食材包括:草鱼;小油菜
草鱼的营养成分表(按每100g计部分成分):
小油菜的营养成分表(按每100g计部分成分)
在此,我们只是将这两种主要食材中含量排在前四位的罗列出来,当然这两位食材还含有很多营养元素,我们就不一一罗列了。
蛋白质,众所周知是生命活动中头等重要的物质,它具有构成和修复组织;调节生理功能;供给能量的生理功能,因此我们说没有蛋白质就没有生命。
叶酸:对于细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用。如果我们体内叶酸不足,则容易导致巨幼红细胞贫血;高同型半胱氨酸血症;对于孕妇来说容易导致胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。
钾:钾具有参与碳水化合物、蛋白质代谢;维持细胞内正常渗透压;维持神经肌肉的应激性和正常功能;维持心肌的正常功能;维持细胞内外正常的酸碱平衡等生理功能。钾缺乏可在神经肌肉、消化、心血管、泌尿、中枢神经等系统发生功能性或病理性改变,会出现肌肉无力或瘫痪、心律失常、横纹肌肉裂解症及肾功能障碍等。
磷:磷构成我们的骨骼和牙齿;参与能量代谢;参与酸碱平衡的调节。缺磷易导致佝偻病。
钙:钙对人体很重要,除了构成机体的骨骼和牙齿外还具有维持多种正常生理功能的作用,缺钙儿童易得佝偻病,成人易骨质疏松。
维生素a:维生素a的化学名为视黄醇,视黄醇是维生素a在体内吸收代谢后最具有生物活性的产物。维生素a具有维持皮肤粘膜层的完整性;构成视觉细胞内的感光物质;促进生长发育和维护生殖功能;维持和促进免疫功能等作用。也就是说我们的视力,我们的免疫力与生长发育都与维生素a有着密不可分的关系。
二、烹饪做法:
菊花鱼的传统做法如下:
1、草鱼宰杀去鳞
2、取净鱼肉备用,先斜刀片成薄片,深及鱼皮,约5刀后切断
3、然后直刀切成细条状,深及鱼皮别切断
4、处理好的鱼片组,用盐、胡椒粉和料酒腌渍片刻
5、拭干水分,均匀地裹满干淀粉,一定要每个细条都裹满
6、锅中放油,烧至约6-7成热,放入鱼片炸制
7、定型后捞出,待油温升高复炸一遍,至金黄酥脆
8、沥油备用
9、锅中放1勺油,倒入番茄酱炒匀,加入糖、生抽和盐,添适量的水,汤汁烧开后加入水淀粉,烧至浓稠
10、炸好的菊花鱼摆盘,将汤汁浇淋到鱼身上即可
“菊花鱼圆”,不一样的菊花鱼
在这一传统做法中,我们看到鱼身是要裹淀粉的,这一做法就很好的保存了鱼身本身的营养价值,不至于在制作过程中导致营养素流失,水分气化。这一做法也避免让食材的营养素避免高温破坏。
除了这一传统做法外,这道菊花鱼圆还增加了鱼丸和水焯小油菜打底的处理。首先,从烹饪手法上来说,从营养的角度,我们首选是蒸、煮、炖等,减少烹调油是首选,鱼丸和蔬菜的做法即很好的符合了这一营养要求。
三、营养搭配
中国居民营养膳食指南指出,由于我们人体所需营养素需要达40种以上才符合要求,于是我们必须做到食物多样,荤素搭配,蛋白质互补的原则,才能将人体所需的营养素尽量补充齐全并吸收更多优质蛋白和必需氨基酸。任何一种食材的营养素都不是全面的,而要想吸收更多的必需氨基酸和优质蛋白必须将食物种属越远的搭配在一起,例如荤素搭配,才会让人体吸收的越好。
一般厨师在制作一道菜品时,复制和模仿是首选,很少从营养搭配的角度去改变和创新,而邸伟忠大厨从营养角度考虑的搭配和创新最终拔得头筹不得不说是实力体现,实至名归。营养靠美食而落地,而美食必须有营养才美其名曰“美食”!
王星
国家二级公共营养师、高级营养讲师
国家健康管理师
中国营养学会会员
中华中医药学会科普分会委员
首都保健营养美食学会理事
内蒙古营养健康促进会特邀营养师
健康中国2014全国优秀营养讲师
北京电视台、中央人民广播电台营养栏目嘉宾
媒体撰稿人
@营养师王星

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