半夜到早上醒来之间竟然来了2次生理反应......没睡够，练前喝了红牛
PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3,3 80KG*5,5,5 --- 今天刻意改变计划，在2组90KG全力做3个之后再降到80KG做3组5个，感觉明显不太一样
哑铃上斜卧推 28KG*10,9,9,8,8 --- 哑铃也相应减重，但是控制好了下放
杠铃平板卧推 80KG*5,5,4,3,3 --- 之前的2项已经将耐力消耗了大半，平板明显推不动了
双杠臂屈伸 12*3 --- 做这个动作时，胸部轻微酸痛
哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*10,9,8,8 --- 改变计划之后，今天胸部感觉非常强烈，看看明早起来什么反应
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时42分27秒
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3
哑铃推举 24KG*9,8,7,7,6 --- 哑铃表现回升
固定器械3推举 25KG*9,9,9,8,8 --- 中间有饮水机工人来换滤芯，多耽误了一些时间，故看上去发挥还不错
哑铃侧平举 12KG*11*5
最后拉伸 总共耗时29分16秒
PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3,3 80KG*5,5,5 --- 今天刻意改变计划，在2组90KG全力做3个之后再降到80KG做3组5个，感觉明显不太一样
哑铃上斜卧推 28KG*10,9,9,8,8 --- 哑铃也相应减重，但是控制好了下放
杠铃平板卧推 80KG*5,5,4,3,3 --- 之前的2项已经将耐力消耗了大半，平板明显推不动了
双杠臂屈伸 12*3 --- 做这个动作时，胸部轻微酸痛
哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*10,9,8,8 --- 改变计划之后，今天胸部感觉非常强烈，看看明早起来什么反应
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时42分27秒
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3
哑铃推举 24KG*9,8,7,7,6 --- 哑铃表现回升
固定器械3推举 25KG*9,9,9,8,8 --- 中间有饮水机工人来换滤芯，多耽误了一些时间，故看上去发挥还不错
哑铃侧平举 12KG*11*5
最后拉伸 总共耗时29分16秒