一月一次的力量训练
坐姿蹬腿3：45KG*15 60KG*10 80KG*10 90KG*10
腿举坐姿蹬腿3（站距偏窄、站位偏上）：75KG*12 80KG*12
腿举：未做
坐姿蹬腿2：未做
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*3 163KG*3 173KG*2 183KG*1,1,1,1 173KG*3 163KG*5 --- 昨晚下班晚，没休息够。新场地，要重新适应一下不同的空间感。
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*3 153KG*3 163KG*4,3,3,3,3
室内跑步3.5KM
最后拉伸，总共耗时141分24秒
坐姿蹬腿3：45KG*15 60KG*10 80KG*10 90KG*10
腿举坐姿蹬腿3（站距偏窄、站位偏上）：75KG*12 80KG*12
腿举：未做
坐姿蹬腿2：未做
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*3 163KG*3 173KG*2 183KG*1,1,1,1 173KG*3 163KG*5 --- 昨晚下班晚，没休息够。新场地，要重新适应一下不同的空间感。
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*3 153KG*3 163KG*4,3,3,3,3
室内跑步3.5KM
最后拉伸，总共耗时141分24秒