仰卧哑铃臂屈伸 24KG*(12+11+11+10+10)
龙门架臂屈伸（绳子）23.75KG*12,11,11,10,10 --- 顶峰收缩，控制回放
龙门架臂屈伸（直杠正握）42.5KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
双臂哑铃颈后臂屈伸 36KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
杠铃弯举 未做 --- 左臂肱二头肌末梢处的疼痛一直在持续，故本周开始暂停二头肌训练
哑铃弯举（坐姿） 未做
龙门架弯举（小把手）未做
龙门架弯举 未做
双飞1+1 间歇60秒 10组总共68*5 64*5 --- 昨晚回家晚还看了樊振东的半决赛，完全没睡够。今天跳起来很累，所以后半段只跳64个
最后拉伸 总共耗时57分31秒
龙门架臂屈伸（绳子）23.75KG*12,11,11,10,10 --- 顶峰收缩，控制回放
龙门架臂屈伸（直杠正握）42.5KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
双臂哑铃颈后臂屈伸 36KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
杠铃弯举 未做 --- 左臂肱二头肌末梢处的疼痛一直在持续，故本周开始暂停二头肌训练
哑铃弯举（坐姿） 未做
龙门架弯举（小把手）未做
龙门架弯举 未做
双飞1+1 间歇60秒 10组总共68*5 64*5 --- 昨晚回家晚还看了樊振东的半决赛，完全没睡够。今天跳起来很累，所以后半段只跳64个
最后拉伸 总共耗时57分31秒