引体向上 共20组122个顶峰收缩
1. 正手较大宽握 6*6 = 36 --- 负重8KG
2. 对握 6*4 = 24
3. 反握 6*6 = 36 --- 负重8KG 因左手小臂酸痛不能做并握，所以反握多做2组
4. 正反握 6*4 = 24
5. 并握 --- 左手小臂酸痛，故未做
腹部练习
TABATA 4分钟版本：3登山BURPEE*1 --- 上周一整周都在生病，今天还未痊愈，所以只做1组
室内跑步3KM --- TABATA少做1组，多跑1KM，顺便把上周没跑够的补一补
最后拉伸 总共耗时94分01秒
1. 正手较大宽握 6*6 = 36 --- 负重8KG
2. 对握 6*4 = 24
3. 反握 6*6 = 36 --- 负重8KG 因左手小臂酸痛不能做并握，所以反握多做2组
4. 正反握 6*4 = 24
5. 并握 --- 左手小臂酸痛，故未做
腹部练习
TABATA 4分钟版本：3登山BURPEE*1 --- 上周一整周都在生病，今天还未痊愈，所以只做1组
室内跑步3KM --- TABATA少做1组，多跑1KM，顺便把上周没跑够的补一补
最后拉伸 总共耗时94分01秒