PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推43.5KG*6 53.5KG*6 63.5KG*6 73.5kg*3 83.5kg*2,2
88.5KG*1 92KG*1 95.5KG*1,1,1,1 73.5KG*8,7,6,6,6,6,6 ---
昨晚下班晚没睡够，不过感觉力量还行。95.5KG非常艰难地完成。一早来得稍早，可以多练几分钟，所以多推了几组。
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*7,7,7,7,8
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时60分32秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重
固定器械侧平举 递减组 未做
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'46') --- 赶时间，今天用超级组
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*7,7,7,7,8
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时60分32秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重
固定器械侧平举 递减组 未做
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'46') --- 赶时间，今天用超级组