一月一次的力量训练 --- 因为腰部不适，已经2个月没有蹲大重量了，今天再度尝试
坐姿蹬腿：30KG*15 45KG*10 60KG*10 75KG*10
腿举：60KG*10,10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12,12
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：65KG*10 105KG*10 128KG*6 148KG*6 158KG*3 168KG*2 178KG*1 183KG*1,1,1!!! 173KG*3,3,3!!! 163KG*5,5,5 153KG*7,7 133KG*10,10 --- 今早上早课，没有完全睡够。2个月没有蹲大重量，今天逐步加重到183KG顺利完成，还是比较满意的！尤为重要的是，整个过程中腰部没有任何不适
杠铃俯身挺起 未做
用时64分32秒
屈膝硬拉：105KG 125KG*6 145KG*3 155KG*3 165KG*3,3,3,3,3,3 --- 发挥也还不错，腰部没问题，动作质量也还可以
最后拉伸，总共耗时91分56秒 --- 马上要上课，未进行拉伸
坐姿蹬腿：30KG*15 45KG*10 60KG*10 75KG*10
腿举：60KG*10,10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12,12
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：65KG*10 105KG*10 128KG*6 148KG*6 158KG*3 168KG*2 178KG*1 183KG*1,1,1!!! 173KG*3,3,3!!! 163KG*5,5,5 153KG*7,7 133KG*10,10 --- 今早上早课，没有完全睡够。2个月没有蹲大重量，今天逐步加重到183KG顺利完成，还是比较满意的！尤为重要的是，整个过程中腰部没有任何不适
杠铃俯身挺起 未做
用时64分32秒
屈膝硬拉：105KG 125KG*6 145KG*3 155KG*3 165KG*3,3,3,3,3,3 --- 发挥也还不错，腰部没问题，动作质量也还可以
最后拉伸，总共耗时91分56秒 --- 马上要上课，未进行拉伸