坐姿蹬腿：35KG*15 50KG*10 65KG*10 80KG*10 90KG*10
腿举：60KG*10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：60KG*15 100KG*10 120KG*10 140KG*10*5 --- 昨晚回家稍晚，没有完全睡够。不过整体感觉还可以，调整训练计划后，历史首次140KG蹲满5组10个！！！虽然组间休息稍长，也是正常范围。
杠铃俯身挺起 未做
用时40分24秒
屈膝硬拉：100KG*6 120KG*6 140KG*10,10,8,8,8 --- 硬拉也恢复原先计划
最后拉伸，总共耗时101分49秒
腿举：60KG*10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：60KG*15 100KG*10 120KG*10 140KG*10*5 --- 昨晚回家稍晚，没有完全睡够。不过整体感觉还可以，调整训练计划后，历史首次140KG蹲满5组10个！！！虽然组间休息稍长，也是正常范围。
杠铃俯身挺起 未做
用时40分24秒
屈膝硬拉：100KG*6 120KG*6 140KG*10,10,8,8,8 --- 硬拉也恢复原先计划
最后拉伸，总共耗时101分49秒