PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推43.5KG*6 53.5KG*6 63.5KG*6 73.5kg*3 83.5kg*2
88.5KG*1 93.5KG*1 95.5KG*1 97KG*1 75KG*8,7,6,6,6,6,6 ---
今天状态还不错，时间也充足，可以多做几组
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*8,8,8,8,8
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时59分16秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 未做 --- 左手小臂持续疼痛，故改用器械
固定器械侧平举 递减组 32,25,20KG*12*4
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (11'00') --- 赶时间，今天用超级组
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*8,8,8,8,8
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时59分16秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 未做 --- 左手小臂持续疼痛，故改用器械
固定器械侧平举 递减组 32,25,20KG*12*4
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (11'00') --- 赶时间，今天用超级组