高位下拉3 43KG*12 57KG*10 78KG*10,9,9,8
单臂哑铃划船 34KG*12*4
高位下拉2 89KG*10,9,9,9
固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,9,9
反手高位下拉 35KG*10,10,9,9
固定器械划船5（对握）55KG*10,10,10,10
直臂下压 26.25KG*15*2
最后拉伸，总共耗时57分54秒
稍事休息后有时间再练了一会儿肩
坐姿杠铃推举 26KG*12 36KG*10 46KG*6 56KG*6,6,6,6,6 46KG*10,10,10
最后拉伸，总共耗时16分27秒
单臂哑铃划船 34KG*12*4
高位下拉2 89KG*10,9,9,9
固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,9,9
反手高位下拉 35KG*10,10,9,9
固定器械划船5（对握）55KG*10,10,10,10
直臂下压 26.25KG*15*2
最后拉伸，总共耗时57分54秒
稍事休息后有时间再练了一会儿肩
坐姿杠铃推举 26KG*12 36KG*10 46KG*6 56KG*6,6,6,6,6 46KG*10,10,10
最后拉伸，总共耗时16分27秒