昨天下班稍晚，睡到凌晨又来了生理反应，有点晕乎乎的，势必影响状态
PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*2 90KG*1 95KG*1 79KG*6,5,5,5,5,5 --- 95KG第一次失败，第二次成功。今天的状态不能多推了，79KG感觉比上周强烈不少。由于要赶时间外出跑步，只推6组
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*8,8,7,7,7
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 要抓紧时间外出跑步，故未做
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时45分46秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 未做 --- 左手小臂持续疼痛，故改用器械
固定器械侧平举 递减组 39,32,25KG*12*4
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (10'53') --- 赶时间，今天用超级组
PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*2 90KG*1 95KG*1 79KG*6,5,5,5,5,5 --- 95KG第一次失败，第二次成功。今天的状态不能多推了，79KG感觉比上周强烈不少。由于要赶时间外出跑步，只推6组
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*8,8,7,7,7
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 要抓紧时间外出跑步，故未做
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时45分46秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 未做 --- 左手小臂持续疼痛，故改用器械
固定器械侧平举 递减组 39,32,25KG*12*4
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (10'53') --- 赶时间，今天用超级组