一月一次的力量训练
坐姿蹬腿：45KG*15 60KG*10 75KG*10 90KG*10 100KG*10
腿举：60KG*10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12
自由深蹲：60KG*10 100KG*10 120KG*10,10,10,10,10 --- 今天自由架有会员在用，无奈放弃大重量的深蹲计划，只能把杠子放在3D史密斯的保护杠上，从低位起杠
屈膝硬拉：100KG*6 120KG*6 143KG*3 153KG*3 163KG*3,3,3,3,3,3
杠铃俯身挺起：未做
哑铃硬拉：未做
最后拉伸 总共耗时80分00秒 --- 要上课，基本没有拉伸
坐姿蹬腿：45KG*15 60KG*10 75KG*10 90KG*10 100KG*10
腿举：60KG*10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12
自由深蹲：60KG*10 100KG*10 120KG*10,10,10,10,10 --- 今天自由架有会员在用，无奈放弃大重量的深蹲计划，只能把杠子放在3D史密斯的保护杠上，从低位起杠
屈膝硬拉：100KG*6 120KG*6 143KG*3 153KG*3 163KG*3,3,3,3,3,3
杠铃俯身挺起：未做
哑铃硬拉：未做
最后拉伸 总共耗时80分00秒 --- 要上课，基本没有拉伸