高位下拉3（正握）
单臂哑铃划船 --- 因左手小臂酸痛，故未做
固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,9,9
反手高位下拉 35KG*10,10,9,9
固定器械划船5（对握）55KG*10,10,10,10
高位下拉3（反握） 78KG*10,9,9
高位下拉2 82KG*9,9,9
直臂下压 26.25KG*15*2
最后拉伸，总共耗时45分24秒
稍事休息后有时间再练了一会儿肩
坐姿杠铃推举 28KG*12 38KG*10 48KG*6 58KG*6,6,6,6,6 48KG*10,10,10
最后拉伸，总共耗时19分16秒
单臂哑铃划船 --- 因左手小臂酸痛，故未做
固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,9,9
反手高位下拉 35KG*10,10,9,9
固定器械划船5（对握）55KG*10,10,10,10
高位下拉3（反握） 78KG*10,9,9
高位下拉2 82KG*9,9,9
直臂下压 26.25KG*15*2
最后拉伸，总共耗时45分24秒
稍事休息后有时间再练了一会儿肩
坐姿杠铃推举 28KG*12 38KG*10 48KG*6 58KG*6,6,6,6,6 48KG*10,10,10
最后拉伸，总共耗时19分16秒