一月一次的力量训练
腿举：40KG*15 70KG*10 95KG*10,10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：95KG*12,12
坐姿蹬腿2：85KG*10
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*3 163KG*3 173KG*2 183KG*1,1,1,1 173KG*3 163KG*5 --- 昨晚下班晚，没休息够。而且大腿前侧膝盖上方有些酸软，所以今天蹲得挺吃力。
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*3 153KG*3 163KG*3,4,3,3,3
室内跑步2KM
最后拉伸，总共耗时90分44秒
腿举：40KG*15 70KG*10 95KG*10,10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：95KG*12,12
坐姿蹬腿2：85KG*10
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*3 163KG*3 173KG*2 183KG*1,1,1,1 173KG*3 163KG*5 --- 昨晚下班晚，没休息够。而且大腿前侧膝盖上方有些酸软，所以今天蹲得挺吃力。
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*3 153KG*3 163KG*3,4,3,3,3
室内跑步2KM
最后拉伸，总共耗时90分44秒