腿举：40KG*15 70KG*10 95KG*10,10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：95KG*12,12
坐姿蹬腿2：85KG*10
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 130KG*6 150KG*10,9,8,7,7 --- 昨晚回家稍晚，前两天累积的疲劳没有完全恢复。大腿未蹲先酸，虽然挺吃力，最终艰难完成！
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：100KG*6 120KG*6 140KG*8*5
室外跑步3.5KM
最后拉伸，总共耗时132分45秒
腿举（站距偏窄、站位偏上）：95KG*12,12
坐姿蹬腿2：85KG*10
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 130KG*6 150KG*10,9,8,7,7 --- 昨晚回家稍晚，前两天累积的疲劳没有完全恢复。大腿未蹲先酸，虽然挺吃力，最终艰难完成！
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：100KG*6 120KG*6 140KG*8*5
室外跑步3.5KM
最后拉伸，总共耗时132分45秒