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营养师教你午餐怎么搭配！

2017-08-13 21:58阅读：

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营养师教你午餐怎么搭配！

营养午餐
午餐的科学搭配中国有句俗话“中午饱，一天饱”，显示出午餐的重要性。

午餐所处的时间决定其具有承前启后的作用。不管什么年龄段，无论从事体力活还是脑力活，午餐热量都应占他们每天所需总热量的40％。
午餐不仅要吃饱，更要科学搭配。

主食
主食应该根据三餐食量合理地进行配比，可任意选择米饭、面制品（馒头、面条、大饼等），量应控制在150～200克。
副食
副食主要是用来满足人体对无机盐和维生素的需要，量应控制在240～360克。填写图片摘要（选填）
副食种类多样，如肉禽蛋、豆制品、水产、蔬菜等，可按照科学配餐的原则挑选其中的几样搭配食用。
副食最好是既能耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖维持在高水平，保证下午工作和学习所需的能量。 需要注意的是，不能长期用水果替代蔬菜。
八九分饱
中午要吃饱，不等于暴饮暴食，一般午餐只需吃到八九分饱。
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无需过多劳力的人群，在选择午餐时，应选一些茎类蔬菜、少许豆腐、部分海产植物等，这样既可以保证能量的供给，又不至于因营养过剩而导致肥胖。
理想的六种午餐
食物最佳蛋白质来源——鱼肉
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鱼肉是补充优质蛋白的最佳选择之一，不仅可提供大量的优质蛋白质，而且消化吸收率极高。
鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。
有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

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防癌抗衰老食物——西蓝花

西蓝花不但能给人体补充一定量的硒和维生素C，还能提供丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变的作用，从而抑制癌肿的生长。
另外，西蓝花中的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，而且具有提高人体免疫功能的作用，通过促进肝脏的解毒功能，增强人的体质，提高抗病能力。
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